就像吃某种食物不能保证减肥一样，不吃某种食物也不等于就能轻松控制体重。ayx绝地大逃杀任何食物，只要适量，都可以成为你减肥策略的一部分，只要你控制你的卡路里。如果你强调健康的食物，如全谷物、水果、蔬菜和瘦肉蛋白，同时监控你的卡路里摄入，你可以很容易地加入大米，而不会破坏你的减肥目标。

大米的好处

虽然不吃米饭可能不会产生任何负面影响，但大米等谷物在均衡饮食中很重要。膳食指南建议，45%到65%的热量应该来自碳水化合物，包括谷物。美国农业部(U.S. Department of Agriculture)建议成年人每天食用五到八份谷物，这取决于卡路里需求，并指出粗粮通常比精制谷物更健康。虽然糙米比白米提供更多的纤维和营养，但糙米和白米都可以在你的饮食计划中发挥作用，而不会影响减肥。

服务规模

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虽然说到摄入足够的碳水化合物，糙米是一个健康的选择，但如果你的体重没有朝着正确的方向移动，你的分量可能是罪魁祸首。1/2杯米饭是一份。每份糙米提供106卡路里，而白米提供85卡路里左右。不测量你的分量，你摄入的卡路里可能比你意识到的要多。丰富你的谷物选择，尽可能多地选择全谷物品种。量出你的分量，这样你就可以准确地追踪和控制你的卡路里。

卡路里的担忧

虽然监控你从米饭中摄入的热量是个好主意，但你的总热量摄入在减肥中起着最重要的作用。来自任何来源的过多卡路里，包括大米，都会阻碍你达到你的体重目标。写一份食物日记，这样你就能发现饮食计划中存在的问题。设定每天的卡路里目标可以帮助你坚持下去。最终，你需要每天少摄入500到1000卡路里的热量来支持每周减轻2磅的体重。

注意事项

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不要完全不吃米饭，吃各种各样的全谷物，并注意你的分量。在你的饮食计划中包括水果和蔬菜，目标是每天多达九份，以获得最佳的营养和饱腹感。限制饱和脂肪来源，包括黄油，米饭的常见原料。相反，用香草和香料来调味米饭和其他食物。如果你有饮食相关的健康问题或有心脏病史，在改变饮食计划之前请咨询你的医生。