跖骨骨骨头踝关节和脚趾之间,易受应力性骨折等损伤2。根据你的受伤的严重程度,可能需要几天到六周才能回到你的运动。通过与所有三个阶段的康复后将确保更快复苏以及减少未来的跖骨受伤的风险。咨询你的物理治疗师或运动教练对你的康复时间。

受伤

跖骨痛是涉及你的跖骨的痛苦的一个条件;它可以引起的高影响力的活动和不适当的鞋类。重复强调你的跖骨等活动的运行会导致跖骨应力性骨折或裂纹。一个扯开第五跖骨骨折也会发生,这是位于外的你的脚1。一个撕裂断裂是当一个有力的运动使你的骨头一块休息。

第一阶段

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第一阶段的持续时间是两天至10天。轻度的跖骨痛可能只需要几天的治疗才能恢复活动,而应力性骨折需要10天的治疗可以在阶段:第一阶段的目标是减少炎症和疼痛,促进愈合。休息,冰和非处方止痛药可能会减少疼痛和炎症。应力性骨折和严重的跖骨痛,绑着石膏或步行引导到固定你的脚。如果你绑着石膏,用拐杖行走协助。执行non-weightbearing健身车有氧运动,如骑自行车保持心血管健康。可能会执行其他non-weightbearing练习保持灵活性,只要你是免费的疼痛。

二期

第二阶段大约持续两周,需要慢慢恢复到正常的日常活动,不包括你的运动。第二阶段的目的是强调你的跖骨受伤没有痛苦,促进正常骨愈合1。练习包括水中慢跑,散步和单腿平衡。根据2002年《体育训练”文章,您应该能够每周步行30分钟三次没有痛苦在你发展到第三阶段3。

第三阶段

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第三阶段是大约三周的时间,帮助你准备的物理要求你的运动。前两周包括跑步、跳跃、敏捷性训练和其他运动专项练习。第三周,另一方面,是让你休息星期跖骨骨折之前建立新骨完全回到你的运动。

注意事项

尽管大多数跖骨受伤后6周内愈合,损伤和并发症的类型可以增加恢复时间。例如,如果你经历的痛苦在第三阶段,您可能需要暂时回到第二阶段演习。此外,你第五跖骨骨折需要手术,需要20周愈合,特别是如果你的骨骼的血液供应是贫穷1。