不仅有蓬勃的练习燃烧每分钟的热量比适中的活动，如步行和徒步旅行，而且快节奏的锻炼，如运行促进心脏健康和健身，较小的时间投资。一般来说，每周需要60分钟的剧烈运动，以满足最低的身体活动建议。所以，一天的一天可以改善你的健康，同时帮助你降低体重。您可以在一个月内丢失的体重取决于诸如您的饮食和当前体重之类的变量。

重量趋势因素

如果您维持您的体重，您的能量和能量出现在平衡，这意味着您燃烧大致相同的卡路里数量。如果您不改变饮食习惯，则添加到您的例程中的运行应帮助您减轻体重。但是，如果浴室规模的数量逐渐上升，您需要重新评估您的饮食并为您的常规添加锻炼，以产生体重减轻。

能量消耗

你会在一天里减肥一小时吗？

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它需要3,500卡路里的缺点，以减少1磅体重。根据160磅的体重，以5英里/小时的速度燃烧为5英里/小时的速度。每英里的能源支出增加到重量200磅的个人中的145卡路里。每天跑步每天12分钟燃烧大约819至1,015卡路里，使用示例中列出的体重。请参阅美国锻炼网站上提供的身体活动计算器，以估算基于您的特定体重的竞选卡路里支出。

能量摄入量

只要您的热量摄入量保持在维护水平或下方，就可能足以产生逐渐和中等的体重减轻即可产生逐步和中等的体重减轻。为了产生更大的体重减轻，设置较低的卡路里目标。在低于重量维护需求的250卡路里少量产生大约2磅。在一个月的过程中减肥。在低于维护水平的500卡路里将目标设置为每周高达1磅的体重减轻。

平衡技术

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每天运行一英里，导致更好的心血管和身体健康，并为整体更健康的生活方式设定基调。通过选择健康的食品和饮料，限制添加糖，钠和饱和和反式脂肪来使您的辛勤工作计数。在您的饮食计划中选择瘦蛋白选择并强调水果，蔬菜，全谷物和低脂肪乳制品。如果您有心脏问题或特定膳食问题，请在开始运行方案或更改饮食之前与医生联系。