正确的呼吸在运动中是必不可少的。在有氧运动中，如跑步或游泳，良好的呼吸模式确保你的肌肉将继续接受氧气，他们需要保持收缩。新墨西哥大学(University of New Mexico)的研究人员表示，正确的呼吸对举重、瑜伽、太极和普拉提等非有氧运动也很重要。

呼吸是如何工作的

当你吸气时，空气被吸入肺泡中的微小气囊，氧气在这里被输送到红细胞，二氧化碳从血液中转移到肺泡中的空气中。富含氧气的血液流向心脏，然后心脏将其输送到身体。你呼出二氧化碳。

自然的呼吸

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大脑的呼吸中枢会自动向呼吸肌肉发送信息，告诉它们什么时候呼吸。这是自动的;你不用去想它。但新墨西哥大学的研究人员表示，当你锻炼时，指出你的大脑有一个增加的二氧化碳和乳酸acid-a副产品锻炼肌肉血液和告诉你的呼吸肌肉增加的速度和深度呼吸,这样你就可以将多余的二氧化碳和提供更多的氧气到你的肌肉。

呼吸的节奏

根据美国运动协会的说法，你可以通过呼吸的强度来决定你在运动中的努力程度。对于中等强度的运动，比如散步，你不应该呼吸太用力以至于无法进行交谈。对于高强度的运动，比如慢跑，你的呼吸会变快，但你仍然可以用短句说话。精英运动员在接近他们的最大心率时通常不能说超过一两个字，因为他们呼吸很困难。

冥想呼吸

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呼吸模式和技巧是瑜伽和太极练习的核心。瑜伽不被认为是有氧运动，但是，它可以提高你的力量和灵活性。新墨西哥大学的研究人员称，瑜伽的调息法可以改善你的免疫系统，有助于缓解高血压、哮喘和压力。同样，中国古代武术太极拳通过运动、冥想和呼吸来改善健康。据美国癌症协会(American Cancer Society)称，太极可以改善姿势、平衡、肌肉质量、灵活性、耐力和力量，与步行等其他适度运动一样，对心血管有同样的好处。通过隔膜深呼吸有助于它的好处。

正确的呼吸

认为深呼吸最好的方法是扩大你的胸部是不恰当的。新墨西哥大学的研究人员表示，最好的深呼吸方式是从横膈膜呼吸，同时扩大胸部。吸气时让你的腹部鼓起来，扩大你的胸腔，而不是抬起你的肩膀。

呼吸与运动

根据宾夕法尼亚州立大学心脏和血管研究所的说法，在做其他类型的伸展运动时，正确的呼吸也很重要。缓慢而有控制的呼吸可以更好地让肌肉放松和伸展。加州大学河滨分校(University of California-Riverside)的健身专家说，举重时正确的呼吸技巧是在用力和力气最大的时候呼气。