纤维由碳水化合物组成，不被你的消化道分解或吸收。因为增加膳食纤维可以在很多方面对你的身体有益，许多制造商已经开始在他们的产品中添加纤维来源，如菊粉，以提高纤维含量。这对你的消化道有好处，可以让你的饱腹感持续更长时间。然而，食用菊粉会引起一些轻微的副作用，虽然一般不严重。

菊粉

菊粉是一种可溶性纤维，可以在许多水果和蔬菜中发现，如大蒜，小麦，香蕉和洋葱。菊粉属于一种被称为果聚糖的化合物，果聚糖被归类为纤维，因为它们不被人类的消化道吸收。虽然菊粉自然存在于一些食物中，但它也可以从菊苣根中提取，作为添加剂，以增加某些食物中的纤维含量。

消化问题

菊粉和亚麻籽

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菊粉不被你的身体吸收并不意味着它不会引起任何副作用。《美国饮食协会杂志》(Journal of the American Dietetic Association) 2010年发表的一篇文章对志愿者服用菊粉的副作用进行了研究。消耗菊粉的人偶尔会经历富胀气和腹胀。值得注意的是，这些副作用对于消耗10克菊粉的志愿者来说最严重，这是最高剂量的。

气体副作用

虽然菊粉不会被你的消化酶分解，但它也不会完全不变地通过你的消化道。2005年发表在《英国营养学杂志》上的一篇文章解释道，菊粉具有益生元的功能，这意味着它是生活在你肠道内的细菌的食物来源。这实际上是菊粉的好处之一，因为这些细菌对你消化道的健康很重要。另一方面，当这些细菌分解菊粉时，它们会产生气体，导致胀气和胀气。

防止副作用

小麦糊精&纤维

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减少食用菊粉副作用的一种方法是从低量开始，然后逐渐增加你的摄入量。开始服用大剂量菊粉可能会对你的消化道造成困难，并可能增加副作用。从低剂量开始，你可以给你的肠道和细菌时间来适应菊粉，这样可以减少产生的气体。