纤维是饮食的重要组成部分。可溶性纤维遇水膨胀形成凝胶状物质。许多人使用可溶性纤维补充剂来改善他们的消化健康。菊粉和车前草是可溶性纤维的常用形式，但它们在许多方面有所不同。

来源

车前草纤维来自车前草属植物。这种植物可以产生多达15000颗种子，所有种子都包裹着车前草的外壳。车前草通常存在于纤维补充剂中。菊粉存在于许多食物中，如香蕉、芦笋、洋葱、韭菜、大蒜和小麦。菊粉是从菊苣根和其他草本植物中提取的，可以作为食品添加剂使用。

对肠道细菌的影响

菊粉纤维的副作用

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人类的肠道中自然含有一些细菌，它们不会引起感染，但在消化、新陈代谢和免疫方面起着重要作用。作为这些细菌食物来源的物质被称为益生元。菊粉是一种特别有效的益生元，Med Herb解释道，因为它可以被这些细菌迅速分解并促进它们的生长。尽管在理论上车前草纤维可能具有类似的特性，但2008年发表在《临床胃肠病学杂志》上的一篇文章确定车前草不会促进肠道细菌的生长。

其他好处

菊粉和车前草都是可溶性纤维的形式。在你的饮食中添加可溶性纤维的一个主要好处是它增加了大便的体积，有助于缓解便秘。可溶性纤维吸收消化道中多余的水分，有助于防止疏松的水样便。马里兰大学医学中心指出，增加可溶性纤维的摄入也有助于控制胆固醇和血糖水平。车前草在这些方面更有效，因为它不会被肠道细菌分解。

副作用

前庭和上腹部疼痛

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车前草和菊粉都有胃肠道副作用，如腹胀、胀气和恶心。如果你不习惯高纤维饮食，这种情况更有可能发生。菊粉被细菌分解时，会形成气体，加剧这些症状。如果你有菊粉或车前草的问题，切换到其他纤维来源可能会缓解你的症状。