倒挂是指你倒挂或被放在一个颠倒的位置。你可以使用一个倒置的桌子或设备来缓解背痛和减压脊柱。当你上下颠倒时，你的身体对背部和颈部神经和椎间盘的重力压力更小。当你放松的时候，如果你倒挂着，你可能会经历血液涌向你的头部，从而导致头晕或眩晕。

原因

如果你使用倒挂桌来放松或治疗疾病，你会想要在每次倒挂时获得最大的体验。当你开始从一个向上的姿势过渡到躺下，血液从你的下肢涌向你的头部。这种感觉可能是不愉快的，被称为头痛。能量中心解释说，它会导致极度的压力和不适以及头晕。

类型

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你可以用几种方法翻转身体。一种方法是使用倒置机器。这种机器可以在健康和健身商店买到，也可以在当地的健身房使用。在站立或直立的位置，你把脚踝锁在桌子的支架上。平躺在你的背部，轻轻地把自己向后推，直到你达到你想要的角度。你可以用侧栏或地板扶住自己。瑜伽杂志建议利用倒立体式，如倒立、孔雀羽毛姿势和肩膀支撑式来练习倒立2。

技术

重要的是，刚开始做身体倒立的时候，要逐渐从一个轻微的角度开始，然后逐步达到完全倒立——这将有助于防止突然的头晕和不稳定的感觉。能源中心解释说，您应该首先通过倾斜到20到30度角来开始逆变器表。保持这些增量小，在几分钟内，直到你的身体习惯于这种感觉。将最多60度的反转增加，然后90度，直到您能够承受效果。

预防

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人们练习倒立来减轻背部疼痛，拉伸肌肉，调整脊柱。每一次倒转都要放慢速度，这样可以最大限度地降低晕眩的风险。为了在倒立期间和之后感觉更好，采取一些预防措施来防止受伤。如果使用桌子，确保脚踝带是锁住和安全的-你不希望你的脚滑过去。穿舒适的袜子，以避免背带刺激皮肤。如果在地板上练习，使用毯子或运动垫，枕头和一个坚实的结构，以依靠。

警告

当你倒挂或支撑自己时，你的血压会升高。如果你的高血压是通过药物控制的，你可以从心脏略高于头部的位置开始慢慢进入逆行;在几个月的时间里，你的方式上升到完全倒转，在那里心脏完全在你的头上。如果你没有服用治疗高血压的药物，不要改变自己3.。如果你有心血管疾病，高血压或青光眼，请在进行治疗前征求医生的同意。