从坠机节食到奔跑的快餐，青少年往往缺乏饮食中的关键营养素。获得足够的铁对青少年女孩来说尤为重要，谁需要更多众多其他人口。虽然红肉，干豌豆和其他食物提供铁源，但获得足够的青少年可能需要服用铁补充剂，可在多种维生素或单独的补充中找到。

缺铁

根据疾病控制（CDC）的中心，他们的身体需要更多的营养，包括铁，包括铁。女孩需要几倍的铁作为男孩，因为铁可以在月经期间丢失。因为红肉是铁的良好来源，因为素食青少年可能会更大的铁缺乏风险。当消耗太少的铁时，青少年可能被诊断为缺铁性贫血，这个年龄组中最常见的贫血类型。在贫血中，铁太少会导致血红蛋白和红细胞产生缓慢。结果，青少年可能变得苍白，经常感到疲倦，注意到Teenshealth.org。

需要多少铁

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国家医学图书馆的Medline Plus推荐男性9至13岁的男性每天获得8毫克的铁，而青少年男孩14至18岁以下食用11毫克。女孩需要8毫克9至13岁时，但需求跃升至14至18岁的15毫克。

补充铁的饮食

CDC推荐，青少年应该努力吃富含铁的食物，包括红肉，菠菜，干豆，鸡蛋和强化谷物。但是，如果青少年被诊断出患有贫血，则补充剂由医生开门。铁补充剂有两种形式提供：黑色金属和铁。根据膳食补充剂的国家卫生研究所，亚铁含铁盐（富马酸亚铁，硫酸亚铁和葡萄糖酸盐含铁糖）是最佳吸收形式的铁补充剂形式。品牌的补充剂包括Feosol，Femiron，Elite Iron和Fergon。

补充副作用

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虽然铁补充剂改善贫血，但它们可以具有副作用，例如恶心，呕吐，便秘和腹泻。膳食补充剂办公室建议首先尝试一半的推荐剂量，并逐步增加额度，以帮助防止这些问题。服用食品的补充剂也可以最小化副作用，服用涂层或时间释放片剂。此外，维生素C增加了铁吸收，使吞咽橙汁或柑橘类水果同时吞下铁补充剂是一个好主意。