便秘是维生素D的副作用吗?
在考虑维生素D和便秘之间的联系时，你应该考虑几个因素。你的新陈代谢、维生素D的剂量以及其他药物或补充剂都可能起作用。如果你的医生认为维生素D会导致便秘，你俩都需要确定它的好处是否大于与肠道紊乱相关的坏处。
维生素D是必需的
你的身体需要维生素D的原因有很多。维生素D在肠道吸收钙和控制血液中的钙含量方面起着至关重要的作用。这意味着维生素D有形成、维持和加强骨骼的作用。维生素D的主要食物来源包括鲭鱼、鲑鱼、鱼肝油、金枪鱼和牛奶、强化D的乳制品和橙汁。其余的维生素D来自阳光或补充剂。阳光会刺激身体产生维生素D，但过度暴露在阳光下会导致皮肤癌和皮肤过早老化，所以你最好避免在户外度过时间。
- 你的身体需要维生素D的原因有很多。
- 维生素D的主要食物来源包括鲭鱼、鲑鱼、鱼肝油、金枪鱼和牛奶、强化D的乳制品和橙汁。其余的维生素D来自阳光或补充剂。
额外的维生素D有好处
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如果你服用维生素D补充剂，你的医生可能会给你开这些补充剂来促进钙的吸收。钙，像大多数矿物质一样，会导致便秘。这使得你很难将肠道问题归咎于任何一种补充剂。服用维生素D的另一个原因来自2009年发表在《美国流行病学杂志》上的一项研究。研究表明，维生素D含量低的人心血管疾病死亡率更高。这类报告使人们认识到补充维生素D的重要性，而补充维生素D与钙无关。
- 如果你服用维生素D补充剂，你的医生可能会给你开这些补充剂来促进钙的吸收。
- 研究表明，维生素D含量低的人心血管疾病死亡率更高。这类报告使人们认识到补充维生素D的重要性，而补充维生素D与钙无关。
一定要服用正确的剂量
随着越来越多的人服用维生素D来保护心脏，便秘的发病率也在上升。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)将400国际单位的剂量提高到1,000国际单位，以保护心脏，并作为维生素d的推荐上限。在这个剂量下，许多服用它的人都会出现便秘的副作用。
便秘有风险
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就像所有关于你健康的事情一样，你必须权衡补充维生素D的好处和风险。便秘不仅会导致不适和不便，还会带来健康风险。根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所的研究，长期便秘可能会使你容易患结肠直肠癌。另一方面，如果你有心血管疾病史或家族史，在饮食中补充维生素d可能很重要，你的便秘严重程度可以通过各种手段来控制。
- 就像所有关于你健康的事情一样，你必须权衡补充维生素D的好处和风险。
- 另一方面，如果你有心血管疾病史或家族史，在饮食中补充维生素d可能很重要，你的便秘严重程度可以通过各种手段来控制。
你可以控制问题
你可以改变饮食习惯来软化大便。你可以用半杯普通麦麸片、苹果酱和李子汁的混合物来缓解便秘，把它们放在储存容器里冷藏起来。每天早上，在你的常规早餐中食用两汤匙的混合物。多吃水果和蔬菜，少吃米饭和香蕉等粘连性食物。如果你不能从这些饮食措施中找到缓解，试试非处方的大便软化剂或泻药。向你的医生咨询最安全的产品。
- 你可以改变饮食习惯来软化大便。
- 向你的医生咨询最安全的产品。
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作家生物
Vita Ruvolo-Wilkes于1977年首次出版。她是一名认证健美操和运动教练。从维克森林大学医学院毕业后，她在退伍军人事务部医疗中心工作。作为一名医生助理，Ruvolo-Wilkes为她的病人设计了专门的饮食，并在“蒙特福德通讯”上撰写了每月的健康专栏。