尽管跑步是最简单的运动形式之一，但每个人的身体对跑步的反应都不同。跑步是一种高强度的运动。然而，由于步幅、体重和协调能力的差异，跑步对背部疼痛可能是好是坏，这取决于个人。如果你的背痛是慢性的或剧烈的，告诉你的医生。

背痛的原因

造成跑步和背部疼痛之间关系的一个因素是背部疼痛有很多原因。一些结构问题往往是罪魁祸首，包括椎间盘突出或破裂，坐骨神经痛，关节炎，骨骼不规则和骨质疏松症。这些症状可能只有通过手术才能治愈。然而，可能导致背痛的生活方式风险因素包括肥胖、久坐工作和压力。

如何运行可能导致疼痛

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跑步是一种高强度的运动。你跑得越快，你的脚着地越用力。这种重复的震动会对关节和脊椎造成很大的伤害。1986年9月发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的一项研究发现，在跑6公里后，脊柱会收缩几毫米，而这种收缩与跑步速度成正比。虽然脊柱萎缩和脊柱疼痛之间的关系还不完全清楚，但这些结果显示了跑步能给脊柱带来多大的压力。如果你有慢性背痛，跑步可能不是一个好选择。

跑步如何减轻背部疼痛

跑步可以治疗或减少一些生活方式引起的背部疼痛。肥胖是导致背痛的主要原因，跑步是一种很好的减肥方式。久坐的生活方式也会导致背痛，因为它会让支撑脊柱的核心肌肉失去力量。发表在2009年12月的《应用生理学、营养和新陈代谢》杂志上的一项研究发现，跑步激活了躯干肌肉和核心特定运动。压力、焦虑和抑郁也会导致背部疼痛，导致下背部肌肉僵硬。运动是对抗压力的最好方法之一。

技术和方案

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即使你在跑步中或跑步后感到背部疼痛，你也不必放弃。脊柱健康网站解释说，你可以做几件事来减少或消除跑步引起的背痛。跑步前要热身。不要尽可能快地起飞;走一会儿，然后慢慢提高你的速度。一天中伸展几次腿筋。腿筋会拉伤下背部，造成疼痛，并使脊柱处于一个不理想的位置来接受跑步的冲击。做加权核心练习。穿好的，支持性的鞋子;尽可能避免在混凝土上跑步。 If you have access to a pool, a study published in the July 2011 "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" found that deep-water running actually significantly reduced pain in patients with chronic back pain by increasing muscular strength and lumbar range of motion.