如果你是健美的，你知道每天吃健康，平衡的饮食就像你的锻炼方案一样重要。鱼类如金枪鱼是一个很好的选择，因为它在心脏健康ω-3脂肪酸中脂肪和高的脂肪和高处理。金枪鱼也是瘦蛋白质的良好来源。用新鲜或罐装金枪鱼替换丰富的食物和多余的碳水化合物。

金枪鱼中的蛋白质量

当您将其蛋白质含量与其他食物进行比较时，您可能会在一个简单的金枪鱼中感到不同。根据哥伦比亚大学的说法，5盎司的金枪鱼含有43克蛋白质 - 与5盎司的烤鸡片和超过5盎司的牛排数量相同，蛋白质有35克2。该量高于其他丰富的富含蛋白质的食物，例如鸡蛋，这给您6克，一杯豆，蛋白质为15克。

蛋白质要求

甘油与甘醇

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哈佛大学公共卫生学院建议您在饮食中需要多少蛋白质因个人而异1。大多数成年人需要每千克体重每天至少获得0.8克蛋白质。对于2,000卡路里的饮食的普通人，这意味着每天获得75克蛋白质。如果您是一种健美运动员，您可能需要稍微获得稍微修复和构建肌肉的蛋白质2。哥伦比亚大学建议蛋白质的次级摄入量应为每公斤体重1.5至2克。

健美营养

如果你在追求身体脂肪并获得更大的肌肉时，你可能认为你需要吃更多的蛋白质。然而，哥伦比亚大学指出，健美运动员仍然需要吃均衡的饮食，其中包括碳水化合物作为主要燃料来源2。与任何其他类型的食物一样，吃太多的蛋白质会导致体重增加，因为身体将额外量转化为脂肪。此外，消化过多的蛋白质可以对肝脏和肾脏造成额外的负担。

低脂肪蛋白切割卡路里

在饮食中签署和症状过多的蛋白质

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虽然健美往往意味着膨胀，但要吃健康的均衡饮食并避免吃多余的卡路里仍然很重要。哈佛健康出版物指出，失去一磅体重需要足够的运动来燃烧3,500卡路里13.。这可能需要数天的温和运动。此外，如果您试图减肥，请用低脂肪，高蛋白质食物替换过量的碳水化合物可能是有益的。用富含蛋白质的食物替换多余的碳水化合物和高脂食品，如新鲜或罐头金枪鱼。如果您正在使用罐头金枪鱼，请选择填充水而不是油的低钠和低脂肪品种。