腰痛是最常见的与工作相关的残疾。大多数情况下，几天后就会消失——如果你的疼痛持续超过三个月，就被认为是慢性的。低强度的运动，尤其是散步，是适合经常出现腰痛的人的运动。医生会建议你在散步时做一些特别设计的锻炼，以提高你的背部力量和灵活性。

好处

散步可以增强你的骨骼和肌肉，包括脚、腿、臀部和躯干的骨骼和肌肉，以及让你直立的背部肌肉。拉伸和步行可以提高背部的灵活性、活动范围和姿势，有助于预防或减轻背部疼痛的严重程度。散步还能刺激内啡肽的释放，从而减轻背部疼痛。将步行纳入日常生活有助于提高脊柱的稳定性。这项运动有利于你的血液循环，帮助将营养物质泵入组织，排出毒素，从而滋养你的脊椎。

安全

腰椎管狭窄症患者如何减肥

了解更多

如果你患有腰痛，你可能会发现很多类型的运动都会伤到你的背部，尤其是高强度的运动，比如慢跑。步行比许多其他形式的运动强度小，因此不太可能加重你的病情。

走路时你可能会感到不舒服。如果它引起疼痛，尝试不同的低强度活动，如游泳，骑健身自行车或瑜伽。在治疗期间只能在平坦的地面上行走，以防止扭伤背部。

技术

当你走路时，保持快速的步伐，但不要运动到喘不过气来的地步。你应该可以不气喘吁吁地继续交谈。从缓慢的五分钟步行开始，持续到你每周至少步行三到四次，每次30分钟，或2英里。保持正确的姿势，防止你的背部进一步受伤——用腹肌来支撑你的躯干和脊柱，让你的腹部微微收起来，完全直立。走路时不要身体前倾。摆动手臂，保持双手放松。如果你在跑步机上，避免使用扶手，除非你需要它们来保持平衡。

其他因素

跑步和胫前肌疼痛

了解更多

运动前一定要拉伸。使用温和的伸展技巧来伸展你的脖子、手臂、臀部、腿部、腿筋和脚踝。购买合脚的步行鞋。你的脚可以让你的身体保持平衡——不合脚的鞋子会导致糟糕的姿势、肌肉劳损和背痛。