等热量饮食是一种中等碳水化合物，中等脂肪的饮食，允许节食者吃他们想吃的任何东西，只要他们每天消耗相同数量的碳水化合物，蛋白质和脂肪。有前途的快速减肥等热量饮食以最小的肌肉损耗在健美运动员中很受欢迎2。

饮食是如何起作用的

采用低脂肪、限制卡路里饮食的节食者在减少脂肪的同时也会减少肌肉。这是因为当碳水化合物摄入不足时，身体不得不到其他地方，通常是肌肉，去寻找运转所需的氨基酸。相比之下，通过减少碳水化合物和增加脂肪，等热量饮食可以让节食者减轻体重，同时减少肌肉损失。和碳水化合物一样，身体也能将膳食脂肪转化为能量。然而，与碳水化合物不同的是，膳食脂肪的增加可以通过减少胰岛素分泌来促进减肥。当胰岛素水平高时，身体不会轻易燃烧储存的脂肪。

虽然没有限制什么食物应该吃的等热量的饮食，健康的脂肪，如-3脂肪酸总是比饱和脂肪更好的选择。(见参考文献1 & 2)

计算

等热量饮食是关于数字的2。为了计算碳水化合物、蛋白质和脂肪在等热量饮食中所需的量，将你每天所需的热量除以三。例如，如果你每天摄入1800卡路里，其中600卡路里应该来自碳水化合物，600来自蛋白质，600来自脂肪。一克脂肪含有九卡路里，一克碳水化合物含有四卡路里，一克蛋白质含有四卡路里。所以以克为单位，600卡路里脂肪，600卡路里碳水化合物和600卡路里蛋白质就变成了67克脂肪，150克碳水化合物和150克蛋白质。

副作用

当开始等热量饮食时，节食者可能会感到饥饿、焦虑和虚弱。然而，随着身体适应低碳水化合物的摄入，这些副作用应该会消失。记住在开始任何新的饮食之前一定要咨询医生。