男孩可以长到20岁或以后。骨头从两端生长，称为生长板，其比成熟骨更柔软。腿部长骨的这种成长以及结缔组织的延长，可能导致“生长疼痛”。这是一个临时状况，但重要的是限制重复运动以及沉重的举重，以防止永久性损坏关节。

骨和软骨

骨细胞在骨髓中形成，并在毛细血管血液中迁移到端板上。腿部的长骨头，称为股骨和胫骨，与髌骨肌腱相互连接。髌骨或kneecap是一种保护这个交叉点的骨骼。在生长刺激期间，十几岁男孩的膝盖和肌肉疼痛会发生;在锻炼期间，在锻炼期间正确加速和冷却可以最小化问题。

热身

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良好的运动习惯包括适当的热身。膝关节尤为重要，对预热并松开，以防止韧带对韧带引起疼痛和损伤的旋转应力。一个良好的热身是几分钟的慢跑，然后从一只脚到另一个脚的光跳跃，弯曲膝盖和臀部在“图4”拉伸，然后慢慢向后运行。这种动态伸展在演奏团队运动之前10分钟或锻炼是一种应该为生命保持的习惯。

冷却下来

锻炼后，通过倾斜墙壁或楼梯伸展以延长小腿肌肉。撒上腿筋的运动带或合作伙伴伸展很容易通过躺在地上，使一条腿膝盖向胸部带来膝盖，同时将另一条腿放在地上。保持20到30秒，然后用另一条腿重复。

过度使用伤害

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青少年男孩需要小心花太多时间一项运动;骨骼有时比在生长刺激期间的连接韧带弱，并且应力骨折在过度劳累的青少年运动员中很常见。重要的是在锻炼之间休息一天。参加多种运动，而不是专业化，也有利于横幅肌肉。青春期男孩在青春期期间可以体验着显着的肌肉增长，但在抵抗训练期间保持焦点和耐力，以保持安全限制。

治疗疼痛

如果没有骨折或炎症存在，则大多数生长疼痛应在几天内解决1。在关节上休息膝盖并使用凉爽的凝胶包将有所帮助。看医生的任何肿胀或肿块，或持续超过一周的疼痛。