你的膝盖是身体最大的关节，很容易受伤。因此，支持关节的肌肉、韧带和肌腱结构会变得虚弱和松散，使你的膝盖不稳定。运动损伤或事故并不是膝盖不稳定的唯一原因1。缺乏锻炼和一些健康状况，如关节炎，也可能是致病因素。加强锻炼建立肌肉，支持膝盖和加强韧带和肌腱增加稳定性。

四集

这些等长运动可以让你加强大腿前部的股四头肌，而不需要把重量放在膝盖上或要求关节做太多的运动。首先坐下来，将患膝伸直放在面前。保持另一条腿弯曲。慢慢地尽可能地收缩你的四头肌。这项运动将使你的膝盖骨向上伸展。坚持5到10秒，然后放松。重复8到12次，然后换腿。如果你觉得比较舒服，你可以在膝盖下放一条卷好的毛巾。

下蹲

甩掉臀部赘肉有可能吗?

了解更多

下蹲是一种常见的膝盖康复练习，也是多种多样的。例如，你可以靠着墙或没有支撑，或者你可以单腿或双腿在地上。如果你刚开始加强你的膝盖，可以尝试下蹲。站起来，靠在墙上，双脚离墙大约两英尺。慢慢蹲下。不要让你的膝盖弯曲超过90度或突出你的脚趾。保持5到10秒。

易筋卷发

你可以站着做腿筋弯曲，但是你可能会发现躺着做起来更容易。双臂交叉，头枕在上面。先伸直双腿。慢慢地将右腿向臀部弯曲，直到膝盖达到90度。保持收缩3到5秒钟，然后放下你的腿。重复8到12次，然后换腿。

预防措施

如何加强髌骨肌腱

了解更多

在进行膝盖强化练习之前一定要热身。例如，悠闲地步行或骑自行车5到10分钟。以缓慢的、有控制的动作来完成每一个练习。如果你在任何锻炼过程中感到剧烈的刺痛，就停止。在锻炼后做一些轻柔的伸展运动来放松肌肉，减少疼痛和进一步受伤的风险。