膝盖痛是参与运行计划的任何人或试图运行而不准备的常见投诉。在寒冷的天气中跑步可以加入膝盖疼痛或使您的正常速度更难运行。虽然您不应该用家庭治疗更换必要的医疗保健，但大多数膝关节疼痛都可以在没有向医生办公室旅行的情况下防止或治疗。

原因

如果您尝试运行比过去的速度更远或更困难，而不会逐步增加您的跑步会，您可以过度劳累肌腱和腿部肌肉。这种疼痛通常发生在髂骨侧的髂腰带中，并进入膝盖骨骼。缺乏大腿肌肉的力量，使用不支持的鞋子也可以引起膝盖疼痛。没有这两个组件，不必要的压力可以在膝盖上建立并导致软骨磨损。在较冷的温度下，您的心率率较慢的响应率，这可能导致膝关节周围的肌肉和组织更脆弱，润滑较小。如果你试图以正常的步伐或更难运行，你可以体验疼痛和痛苦的膝盖。

治疗

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疼痛膝盖最基本的治疗形式是水稻方法。这涉及休息，冰，压缩和高度。在尝试再次运行之前，允许24到48小时的休息。在此期间，您可以提升膝盖并使用冰袋来缓解疼痛。压缩绷带可以有助于减少任何肿胀。48至72小时后，您可以从冰块切换到加热包装或热浴，以舒缓膝盖疼痛。

预防

使用专为跑步设计的鞋子。你的脚应该舒适并稳定在鞋子里，你不应该在走路或跑步时觉得你的脚。在你在任何温度下跑步之前，用跳跃的千斤顶，高膝盖或散步等练习，让你的腿上锻炼。力量练习，如蹲下，腿部压力，弓床和腿部卷曲，可以帮助改善大腿的力量，在奔跑期间减轻膝盖的压力。为您要跑的温度，而不是打扮，而不是打扮你在奔跑后可能感觉。用舒适的衣服盖住你的腿，允许运动。

警告

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尽管膝关节是跑步者的常见问题，但有时候这是一个应该被医生治疗的严重的医疗问题。如果水稻方法不缓解疼痛，肿胀或发红，请参阅医生。如果您注意到症状恶化，这也可能是严重伤害的指示。可能的原因可能是肌肉撕裂或韧带损伤。