膝关节的脂肪垫位于膝盖帽下方，在膝关节的骨头之间提供缓冲和减震作用。它也被称为霍法垫，是膝关节最敏感的部件之一。疼痛通常是由于大腿骨末端和膝盖骨之间的脂肪垫被挤压造成的。

脂肪垫撞击的症状

直接打击你的膝盖骨通常是撞击的原因，这导致脂肪垫被困住和发炎1．这种情况通常被称为霍法综合征，如果你患有霍法综合征，你可能会注意到膝盖底部周围的一些肿胀和/或压痛，并发现伸直腿很痛苦。当你伸直膝盖时，你可能还会听到一种开裂的声音，这是脂肪垫从关节处弹出的声音。健康专家通常会通过用力按压膝盖骨下的肌腱并要求你伸直腿来诊断这种情况。如果你觉得这样很痛苦，甚至拒绝做这个动作，这是一个好迹象，表明你患有霍法综合症。

治疗

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不幸的是，这种情况需要一段时间来治疗，因为每次你移动膝盖时，脂肪垫都会加重。第一步是休息，在患处敷冰以减少炎症。锻炼支撑膝盖的肌肉也会有帮助。用胶带封住膝盖骨是另一种有效的治疗方法。这让脂肪垫有更多的空间在下面移动，这样它就不再被困在关节里了。如果治疗失败，可能会导致骨关节炎，所以如果你认为自己可能有这种情况，请去看健康专业人士。

膝盖加强练习

你的股四头肌和腿筋是支撑你的膝关节的主要肌肉，所以它们可能是你被要求进行的任何强化训练的重点2．重要的是，你要慢慢地进行所有的膝盖练习，虽然轻微的不适是正常的，但如果你感到任何疼痛，你应该立即停止。

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侧身站在墙上，一只手靠在墙上支撑。确保双脚并拢，站直，然后慢慢将受伤的腿向后弯曲，将脚后跟向臀部移动。在顶部保持几秒钟，然后轻轻地把脚放回地面。用你的腿筋来完成有控制的升降动作。

股四头肌收缩

坐在地板上，双腿向前伸出，在受伤的膝盖下面放一条卷好的毛巾，膝盖应该微微弯曲。使用你的股内侧肌——位于你膝盖骨内侧上方——伸直你的腿，将你的脚后跟抬离地面几英寸。把脚后跟放回地面，重复动作。