例行跑步有时带来的不仅仅是良好锻炼和内啡肽激增的好处。它们还可能带来膝盖疼痛，特别是当你下坡跑的时候。这可能是两种常见的膝盖疾病之一。不要等到疼得跑不动了。尽快寻求治疗。

国际旅游展的综合症

下坡时疼痛是髂胫束综合征(又称ITB综合征)的典型症状。当膝关节频繁屈曲刺激髂胫束时发生。ITB是一种厚的纤维组织，从臀部开始，贯穿腿部，横跨膝盖。炎症最初感觉像是隐隐的疼痛，然后在膝盖上方变成锋利的刀一样的疼痛。当你下坡时，压迫髂胫束时，你会感到更强烈的疼痛。

治疗ITB综合征

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治疗ITB综合征的第一步是休息。你的医生会让你停止屈膝，每次冰敷20分钟，并使用抗炎药物，如布洛芬和可的松。当疼痛减轻到可以与物理治疗师一起工作时，你会加强支持ITB的肌肉，比如骨盆上的臀中肌。不幸的是，ITB综合征很难治疗。如果保守的方法失败了，你可以通过手术切除横过膝盖骨的髂胫束。

跑步膝

跑步膝盖是另一种你在下山时强烈感受到的综合症。官方名称是髌股疼痛综合征。这种刺激是由大腿上的股骨频繁接触膝盖骨引起的。它表现为一般的膝盖疼痛，每走一步都会加剧，特别是当你下坡时，股骨会产生更大的冲击。跑步者的膝盖经常是过度使用的结果。

治疗跑步者膝盖

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就像ITB综合征的初始治疗一样，治疗跑步者膝盖的关键是让膝盖休息，使用抗炎药物和冰敷。这种情况对物理治疗效果很好。重点是加强大腿前侧的股四头肌。当你跑步时，它们会吸收更多的冲击，并帮助稳定膝盖骨，防止它移动太多。手术是最后的手段，包括关节镜手术来抚平膝盖骨下方。