弓步和深蹲是锻炼大腿、臀部和臀部肌肉的好方法。因为弓步和下蹲是低强度的运动，这些运动对于那些无法进行更剧烈运动的人来说是很好的选择。然而，在做弓步和深蹲时，糟糕的执行力会导致膝盖疼痛。

原因

正确的执行是关键的下蹲和弓步没有膝盖疼痛。因为这些练习给你的膝盖带来了很大的负担，所以良好的关节对齐是掌握正确技术的第一步。在整个练习过程中，膝盖在脚踝上方对齐，蹲坐时保持重心在脚跟上，弓步时保持重心在前脚跟上。不要让你的膝盖前伸超过你的脚趾。在任何一项运动的低点，你的膝盖都不应该弯曲成小于90度的角度。在整个运动过程中保持胸部抬高和背部微微弯曲。使脊柱弯曲会损伤膝盖和背部。练习和完善你的形式之前，没有举重练习。

治疗

收紧关节的膝关节运动

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如果你在做弓步和深蹲时感到膝盖疼痛，而且你没有任何潜在的疾病，对你的姿势做一些简单的调整可能会有所帮助。如果在你停止运动后膝盖仍然疼痛，可以用冰敷，直到疼痛完全消失。用绷带包裹受影响的膝关节可以帮助提供压缩和额外的支持。

预防

在进行任何类型的运动时，一定要穿有支撑作用的运动鞋。抓住桌子或其他稳定的表面可以帮助你保持平衡，更均匀地分配你的身体重量。做一些热身运动，如步行或在椭圆机或自行车上锻炼，让膝盖做好运动准备。提前热身可以通过放松僵硬的腿部肌肉和关节来减少受伤的风险。

警告

锻炼引起的肘部疼痛

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在弓步和深蹲时出现轻微的膝盖疼痛可能不值得关注。然而，如果你的膝盖发出咔嗒声，变红或肿胀，或不能承受任何重量，应避免腿部运动，并寻求医疗建议。你的医生可以做x光、核磁共振或关节液培养来确定你膝盖疼痛的程度和原因。