举重运动员对疼痛并不陌生。一种是良性的疼痛——剧烈运动后的第二天轻微的肌肉酸痛——另一种是恶性的疼痛，比如轻微到剧烈的单一不适点。后者可能是由肌肉拉伤或肌肉结引起的，肌肉结发生在肌肉纤维成束和柔软时。大多数情况下，如果你能找到结，你可以自己按摩。

了解肌肉结

有时肌肉纤维会在运动中收缩，但无法释放。肌肉筋膜触发点(myfascial Trigger Points，简称MTPs)是举重运动员常见的问题，通常发生在颈部、上背部、中背部和肩部。MTPs是由急性创伤引起的，比如肌肉受伤，它们也由高强度举重的过度刺激引起。它们也可能是由姿势压力引起的，比如不佳的举重方式。在某些情况下，你的结可能与提绳无关，但可能会因此而加剧。姿势上的压力可能来自于久坐或日常工作中不良的姿势——艰难的肩部锻炼只会让它变得更糟。

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治疗肌肉结

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治疗很大程度上取决于肩膀疼痛的强度，以及你是否能精确定位打结的位置。如果你感到剧烈疼痛，休息和看医生可能是必要的。如果疼痛较轻，看看能否找到结的位置。用你的手指去摸一个肿块，它可以小如针头，大如拇指。

如果您可以找到结，则可以使用直接MyoFascial释放技术来按摩结。你可以做到这一点躺下或站起来，你所需要的只是一个网球或曲棍球球。将球放在肩膀和墙壁或地面之间的结上。用你体重施加压力。将球上下滚动，并在肌肉结上。

如果你不能定位结，你仍然可以使用肌筋膜松解，但你必须覆盖更大的区域。把球滚到你疼痛的地方。当你找到一个特别脆弱的地方，花一些时间在那个地方滚动。

用力，足够深入肌肉，但不要太用力，以免引起剧烈疼痛。开始时轻轻加压，随着打结逐渐变平，逐渐增加。每天做两到三次，每次两到三分钟，直到打结消失，不再引起不适。

防止肌肉结

一分预防胜过一分治疗，对吗?如果肩膀打结是一个常见的问题，那就锻炼你坐着的姿势和举重时的姿势。解决任何可能导致肩膀前倾的肌肉不平衡问题。如果可以的话，去看理疗师。

确保在肩部锻炼之间有足够的恢复时间。过度训练会导致受伤和肌肉打结。每次锻炼后轻轻伸展你的肩膀，同时做一些肩部灵活性的锻炼。

喝大量的水。脱水是肌肉打结的常见原因。避免含糖、含咖啡因和加工过的食品，这些食品会导致脱水，吃健康、营养丰富的饮食。确保充足的睡眠，为艰苦的锻炼和生活做好充分的准备。

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