成功的健美需要一个很棒的交易，而不是在健身房度过无数的时间。为了获得瘦肌肉质量，您还需要健康的饮食和休息，为您的肌肉恢复和成长。您需要多少睡眠可能因每个人而有所不同。但缺乏睡眠会对你的肌肉成长和能力产生负面影响，并在健身房尽最大努力。

皮质醇生产

皮质醇是体内的一种激素，当你接受高强度训练时，你的肾上腺会释放这种激素。根据国际体育科学协会的研究，皮质醇可以通过分解肌肉组织释放氨基酸来提供能量，从而对抗睾酮、人类生长激素和其他肌肉生长激素。华盛顿州立大学建议，长期失眠会导致皮质醇水平持续升高，这将严重阻碍你的健身进程。

糖原存储

短跑和睾酮

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糖原是葡萄糖的一种形式，你的身体储存给你的肌肉用作以后的能量。通过吃富含碳水化合物的食物，你很容易获得以后使用的糖原。然而，如果你的身体没有得到足够的睡眠，你可能会开始减慢你储存糖原的速度。这意味着在你的下一次锻炼中，你可能会在中途耗尽燃料。这不仅会限制你进行有效锻炼的能力，还会增加你的身体在寻找能量替代品时皮质醇的分泌。

生长激素

人类生长激素，或HGH，是你的身体释放的最基本的激素之一，以帮助肌肉恢复和生长。根据《黄金健身馆大规模建设训练和营养系统》一书，你血液中的生长激素水平在你入睡后大约两小时达到最高。血液中持续高水平的生长激素会增加肌肉从蛋白质中吸收氨基酸的能力，从而促进肌肉的生长。因此，睡眠不足可能会抵消你严格的健身饮食的潜在好处。

三角洲波睡眠

人体对l -甘氨酸的使用

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当你睡觉时，你的身体进入不同的休息阶段。睡眠的第四阶段被称为波睡眠，这是你的身体产生最多的肌肉塑造激素的时候。运动生理学家大卫·瑞安博士建议每晚睡4.5、6、7.5或9个小时。通过睡这些时间的其中一个，你将最大限度地进入波睡眠的次数，你会在一个较轻的睡眠阶段醒来，所以你觉得早上休息了。

如果你的睡眠计划不正确，当你在深度睡眠阶段醒来时，你早上很可能会感到昏昏沉沉。如果你早上在开始日常工作之前去健身房，感觉昏昏沉沉会导致你在举重方面表现不佳。它也可能会导致你在锻炼过程中身形松散，这大大增加了你受伤的机会，从而完全中断你的日常训练。