虽然横向侧缘韧带扭膜最常发生在接触运动中，但甚至在运行时甚至略微的误操作，其中胫骨和小腿向内旋转，可能产生足够的力，导致LCL扭伤所需的力。LCL是沿着膝盖外侧的纤维状的绳状结构，其将股骨连接到小腿的腓骨。LCL是膝关节中的重要组成部分，负责延伸和屈曲运动。

症状

根据损伤的严重程度，LCL扭伤的治疗是变体。根据体育损伤诊所，在康复计划之后，在康复计划之后，可以在四周内实现较严重的1级伤害。1级LCL扭伤的迹象包括膝盖的外部的温和柔软，当以30度角施加到膝关节弯曲时，肿胀和轻微疼痛。在2级或3级伤害中，在运动期间存在一些肿胀，强烈的疼痛，强烈的疼痛和不稳定的感觉。在2级或3级扭伤的情况下，立即寻求医疗。

立即护理

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在初始发作后的前24小时，每隔几个小时涂上冰15分钟。如果你无法疼痛，请完全休息。在愈合期间，膝盖周围肌肉的力量和灵活性的维护和改善是重要的，以确保在伤害消退后更容易过渡到运行运动。整个康复过程中的灵活性和强度锻炼。

灵活性

根据William Prentice的说法，“运动训练原则”的作者，在LCL扭伤之后恢复了膝关节联合中的全部运动范围是康复过程中最关键的方面之一。Prentice建议一种类型的拉伸技术，膝关节损伤，膝关节受伤，其包括收缩与肌肉的放松之间的交替。为了伸展腿筋，促进膝盖运动的肌肉，躺在背部延伸，受伤的膝盖延伸，脚踝弯曲至90度。有一个伴侣站在你的脚上，抓住伸展的膝盖和脚踝关节，同时慢慢将腿部推向躯干。推动阻力，同时保持直腿10秒钟。让你的伴侣降低你的腿，放松10秒。每条腿至少重复该序列至少三次。

强化

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加强膝关节围绕膝关节和腿筋的肌肉，将有助于稳定关节，以防止返回运行时进一步伤害。为了加强Quaddriceps，坐在地板上，腿部延伸。将Quadricep肌肉合同10秒钟，放松三秒钟，每条腿重复10到20次。为了加强腿筋，腿部伸展。以90度的角度弯曲膝盖并保持10秒钟，放松三秒钟，每条腿重复10到20次。

复原

从LCL扭伤的开始，根据Prentice的情况，维持心血管健身非常重要，加快恢复时间并返回运行。在损伤后的最初一周，不重量轴承活动，如游泳和固定骑自行车。只要在LCL中没有疼痛仍然存在，在未来三周内逐渐进入重量活动。Prentice建议通过首次监控前进，向后和曲线逐步回复，然后慢慢地慢跑，曲线，上坡和下坡，然后向前和向后运行。