跑步者、自行车手、举重运动员——他们都容易受到腿筋疼痛的影响。当疼痛持续超过一到两天,该地区看起来似乎肿胀,肌肉僵硬,然后你可能会患侧跟腱附着点病变,一个条件的股二头肌-外侧的肌肉肌腱发炎时其肌腱插入到骨头的膝盖。

如果你怀疑是肌腱病(有时也被称为腱炎，尽管这在技术上不是正确的术语)，去看医生。在大多数情况下，肌腱病不需要显著的医疗干预，但医生可以帮助你确定恢复的最佳策略。

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腱子病变衰退的原因

如果你是运动员，你更有可能经历横向腿筋肌腱病。这是因为在需要肌腱强烈重复收缩的活动中，比如跑步、跳跃和踢腿，以及频繁加速和减速的运动中，比如足球，这种情况特别常见。

然而，当强大的力量通过腘绳肌腱时，这种情况也会发生在一个动作中。这可能是当一个足球运动员踢得很用力，或者一个跑步者加速很快，特别是如果她没有做适当的热身。

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当涉及到肌腱病时，考虑和你的医生谈谈他对缓解疼痛和治疗的建议。然而，常见的恢复策略包括在腘绳肌上使用冰袋，特别是在受伤的时候。在最初的24到48小时内，每小时敷冰10到15分钟。在那之后，开始加热来放松肌肉，帮助血液循环。

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加强腿筋

在你返回常规活动之前，无论是运动还是运动，加强你的腿筋和肌腱，几个夫妻练习。

1.静态肌腱收缩

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坐在椅子或长凳上，使你的膝盖弯曲到45度。当你的脚后跟压向地板时，收紧腿筋肌肉。坚持5秒钟，然后放松，然后重复10次，或者尽可能多地在不感到疼痛的情况下重复。

2.直腿提高

仰卧在地上，患腿伸直，未受伤的腿弯曲。抬起受伤的那条腿，直到感到轻微的伸展。保持2秒，然后将腿放回地面。重复10次。