大多数美国人容易从富含氨基酸的食物中获得足够的亮氨酸。这些食物包括家禽，鱼，肉，坚果，种子和乳制品，如酸奶和奶酪。纪念Sloan Kettering Cents中心虽然需要更多的研究，但亮氨酸补充剂可能会增加运动性能和肌肉力量。虽然您无法从食物中消耗足够的亮氨酸以引起有害的副作用，但您应该谨慎使用亮氨酸补充剂。

推荐的摄入和来源

健康的成年人每天需要每公斤体重约42毫克亮氨酸。每天称重196磅的普通人将需要每天约3,733毫克的亮氨酸，而166.2磅的女性应具有约3,166毫克。为避免亮氨酸补充剂的可能副作用，最好通过饮食获得大多数氨基酸。优秀的来源包括土耳其乳房，每3盎司含有2,076毫克，烤大豆，每杯近5000毫克。

对B维生素的影响

亮氨酸过量

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2012年，在“营养杂志”中发表的一项研究报告称，每天服用超过39克的男性或39,000毫克的补充亮氨酸的辅助效果增加了有害副作用的可能性。其中一种副作用可包括维生素B-3和维生素B-6缺乏，因为亮氨酸干扰了身体合成这些营养素的能力。没有足够的维生素B-3 - 也称为烟酸 - 可能导致呕吐，抑郁和消化不良，并可能增加阿尔茨海默病和高血胆固醇的风险。缺乏维生素B-6，或吡哆醇，可导致记忆力丧失，烦躁和抑郁症。

可能对前列腺的影响

前列腺癌细胞需要亮氨酸生长，繁殖和传播，确定2013年出版的“国家癌症研究所”研究。亮氨酸通过L型氨基酸转运蛋白递送至身体中的这些细胞。研究人员得出结论，发现一种抑制这些转运蛋白的方法可以通过限制可用亮氨酸的量来防止前列腺癌细胞生长。如果服用补充亮氨酸并显着增加身体的可用亮氨酸的量，则尚不清楚。然而，可能会增加前列腺癌的风险或速度患者的肿瘤的生长。

与糖尿病药物的互动

推荐剂量的L-赖氨酸

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当用葡萄糖源消耗补充亮氨酸时，它会增加您的身体产生的胰岛素量并降低血糖水平。与糖尿病药物同时服用亮氨酸，包括胰岛素，可能导致血糖降低。如果您患有低血糖 - 慢性低血糖 - 由于医学问题或酶或激素的缺乏，请避免采取补充亮氨酸。