大脑边缘系统代表了大脑中负责保护和调节情绪和反应状态的最基本生存结构的部分。位于大脑深处的边缘系统与下丘脑相连，下丘脑控制思维、行为和激素功能。主要的边缘结构包括海马体，即记忆中心;杏仁核，即愤怒、焦虑和压力中心;边缘皮层与负责推理和判断的前额叶皮层相互连接。你的情绪健康取决于健康的边缘系统，大脑这一区域的恶化会导致失控的情绪，比如暴力或愤怒、抑郁和神经衰退。

吃营养丰富的饮食，多吃水果、蔬菜和全谷物。农产品和谷物是天然维生素、矿物质和抗氧化剂的主要来源，可以保护脑细胞免受有害分子的侵害。每天吃几份新鲜水果、蔬菜和全谷物可以帮助你维持大脑中产生的化学物质，这种化学物质被称为神经递质，它是促进大脑边缘系统健康所必需的。

限制饱和脂肪，用omega-3脂肪酸代替。饱和脂肪含量高的食物包括红肉、油炸食品和全脂乳制品。饮食中过量的饱和脂肪会增加患阿尔茨海默病等慢性神经退行性疾病的风险。鱼或坚果等食物中的Omega-3脂肪酸可以保护你的大脑，帮助保持情绪稳定。

和你关心的人保持联系，定期社交。情感健康是由人际关系中建立的纽带滋养的。通过定期拜访家人、和朋友看电影或偶尔建立新的社会关系来滋养你的情感。

有效地处理压力，必要时寻求帮助。日常生活的考验会增加你的压力水平。每天花点时间泡个澡、读本书或散散步，放松一下自己。尝试冥想或冥想瑜伽课程。寻求心理咨询，帮助你应对减轻压力。不要独自承受。向你的医生咨询。

经常锻炼，刺激你的身心。运动有助于提升情绪，增加神经递质的产生，帮助你睡眠、思考和感受。每周锻炼3 ~ 5次，每次20 ~ 30分钟，有助于保持大脑边缘系统的健康。

在你的办公室或家里添加一些芳香疗法的气味。边缘系统是由气味自然触发的，平静或充满活力的香气可以帮助刺激大脑的这一部分，同时调节你的情绪。使用薰衣草或洋甘菊来镇定，柑橘或薄荷的香味来补充能量。