要想快速减肥和瘦身，你可能会考虑流食。事实上，如果仔细遵循液体饮食，可以帮助你减肥和减掉多余的脂肪。因为它们减少了骨骼吸收的热量，所以你减掉多余的体重的速度比你遵循更多卡路里的饮食法要快。然而，由于流质饮食严重减少了热量，它们可能导致肌肉组织的损失，而不是脂肪组织。液体饮食也会带来健康风险，其中一些风险可能很严重。在开始任何饮食，特别是非常低热量的液体饮食之前，一定要和你的医生谈谈你的选择和你的整体健康状况。

流食解释

当你遵循流质饮食时，你将用商业蛋白粉代替你的所有或大部分餐食。这些奶昔，你可以买现成的，也可以用商业蛋白质粉和果汁、牛奶或水一起做，也含有维生素和矿物质，可以帮助你在减肥的同时保持营养需求。你可以选择只喝液体的方法，每天喝三到四次奶昔，或者你可以决定只用奶昔代替早餐和午餐。如果你选择第二种，你会每天晚上吃少量低脂肪的晚餐。

减肥的潜力

在家吃流食

了解更多

流质饮食可以帮助你减肥，因为它们每天提供很少的卡路里。如果你决定只喝液体的饮食方式，你每天只会消耗600到700卡路里——足够减掉3磅。或者每周更多。如果你决定少吃一顿晚餐作为你的饮食的一部分，你一天仍将消耗大约1000卡路里，这应该可以使体重减轻约2磅。每一个星期。

当你开始节食时，你减轻的体重大部分来自于你的脂肪储备。然而，如果你继续节食一个月或更长时间，你就会遇到问题。不幸的是，当你长时间过度限制卡路里时，你的新陈代谢会变慢，你的身体可能会开始分解肌肉而不是脂肪存储。为了解决这个问题，尽可能减掉脂肪，同时保护你的肌肉组织，在你遵循流质饮食的同时，定期锻炼。

液体饮食危险

液体饮食用于减肥和脂肪减少造成健康问题，特别是如果你一次坚持一个超过几个星期。最令人担忧的是，非常低热量的饮食，如液体饮食，会影响控制心跳的电信号，可能导致危险的心跳不规律。如果你曾经被诊断患有心律失常，你不应该遵循这种饮食方式。此外，液体饮食会导致便秘和其他肠胃不适，头晕和胆囊问题，包括胆结石。你也可能会觉得比平时更累，因为你不会消耗你需要的热量来保持你的活动水平。

注意事项

Modifast饮食

了解更多

为了保护你的健康，同时仍然收获减肥和脂肪减少的液体饮食的好处，你可能想要考虑参加一个由医生或主要的医疗中心运行的医学监督的液体饮食计划。这些项目将处方液体饮食产品与医疗筛查和监测、咨询、支持小组和锻炼结合起来，这样你就可以安全地尽可能地减肥。这些项目的成本高于商业购买的减肥奶昔产品;例如，德克萨斯大学西南医学中心(University of Texas-Southwestern Medical Center)的饮食计划每月的费用约为600美元。然而，他们提供的额外支持和监督可能会影响减肥的成功和失败。