皮肤不仅仅是你身体里最大的器官，它是三层薄薄的半渗透性覆盖物，可以保护你的其他器官，并管理物质进出血液。尽管你的皮肤看起来很耐用，但令人惊讶的是，它很容易受到来自内部和环境的损伤。你的身体会利用你所摄入的食物和饮料中的营养物质来修复皮肤细胞，替换受损细胞并保持细胞的完整性。某些食物可能会提供特殊的健康益处，可以保护你的皮肤，最大限度地提高它的弹性。

水果和蔬菜

水果和蔬菜富含抗氧化剂，如维生素C，可以将自由基排出体外，减少或防止自由基的破坏作用。梅奥诊所的劳伦斯·吉布森博士解释说，虽然所有的水果和蔬菜都是健康的选择，但某些水果和蔬菜含有特别高的抗氧化剂，可以保护你的皮肤，包括蓝莓、绿叶蔬菜和黄色或橙色的水果和蔬菜。水果和蔬菜也是很好的水源，也有助于保持皮肤健康和弹性。食用各种水果和蔬菜，从不同来源补充各种营养。

坚果，豆类和豆类

什么维生素对薄皮肤有好处?

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坚果、豆类和豆类都是蛋白质的植物来源，你的身体会用这些蛋白质来替换死皮细胞。杏仁和核桃等坚果也含有维生素E，这是一种脂溶性营养物质，可以保护你的皮肤免受阳光的伤害。根据加州大学河滨分校的研究，维生素E可以减少皮肤的松弛和皱纹，这表明皮肤因衰老而失去弹性。坚果还能提供生物素，这是一种B族维生素，负责皮肤细胞的生成。豆类、豌豆和豆类含有铜等矿物质，通过支撑皮肤结构来提高皮肤弹性。

富含脂肪的鱼类

鲑鱼、鲭鱼、亚麻籽和核桃等食物都含有必需脂肪酸，包括ω -3脂肪酸1。这些脂肪不能由你的身体自己制造，但它们是保持皮肤润滑、柔软和柔韧的油脂产生所必需的。俄勒冈州立大学莱纳斯鲍林研究所补充说，必需脂肪酸有助于提供细胞膜的结构，帮助保持皮肤的灵活性1。缺乏必需脂肪酸会导致皮肤起鳞片、干燥、发炎，弹性受损1。

水

生西葫芦营养

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你身体的65%是由水组成的，水不被认为是一种食物，但却是一种必需的营养物质。水也有助于保持皮肤的弹性。巴斯泰尔大学解释说，脱水的一个常见迹象是皮肤缺乏弹性。如果你的皮肤在轻轻捏一下后没有反弹，你可能需要多喝水来充实你的皮肤细胞。东卡罗莱纳大学解释说，19到50岁的成年男性每天至少应该喝13杯8盎司的水。对于同一年龄段的女性来说，最低摄入量是9杯水。