在运行马拉松或长距离事件时，您的身体首先会烧掉您存放的碳水化合物，然后燃烧储存的体脂以保持您需要的能量。随着时间的推移，这将导致血糖水平下降，因此确保您的血糖并不落到将产生低血糖的水平是重要的。您可以使用各种不同的策略来确保这不会发生这种情况，以便您可以安全地完成，成功完成您的长途运行。

饮食

储存在肌肉中的糖原对您的性能很重要，在2011年3月6日的“全球和邮件”的“全球和邮件”中出现的一篇文章，您可以确保您提供充足的供应肌肉糖原是吃富含碳水化合物的食物，如意大利面，米饭，甘薯，水果，豆类，低脂肪乳制品和全谷物食品。跑步者的饮食需要提供足够的能量来全天维持血糖水平，只能通过吃至少三种结合碳水化合物，脂肪和蛋白质的均衡膳食来实现。

低血糖和距离跑步

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如果你的血糖降至足够低的水平，你不会用某种快速作用的碳水化合物如果汁或运动饮料升高，你可能开始体验低血糖的症状。据马里兰州大学医学中心，当你的血糖下降太低时，出现低血糖，导致头痛，动力或颤抖，过度出汗，心理混乱和心悸等症状。在跑步期间，您可能会如此精神上关注完成运行并忽略任何疼痛，直到它们变得更加严重，更危险;例如，过度出汗可能不会引人注目，因为你可能已经过度出汗了。出于这个原因，在您踏上长途跑步之前，营养准备至关重要，因为饮食不佳会导致马拉松赛道的血糖进入危险的低水平。如果留下未经处理的，严重的低血糖会导致癫痫发作和昏迷的条件。

碳水化合物装载

碳水化合物加载饮食通常称为碳水化合物负荷，是长距离跑步者使用的策略，以增加肌肉中储存的糖原的量，以提高性能，并防止血糖掉落过低。您应该在马拉松或长途运行活动前一周开始您的碳水化合物装载饮食，此时您应该将碳水化合物消耗降低约50％的正常金额，同时继续培训正常。这将耗尽你的碳水化合物商店，所以还有装载的空间。在活动前大约三到四天，将碳水化合物摄入到每日卡路里的约70％，同时削减更高脂肪的食物以补偿额外的碳水化合物。在此期间，您还应该缩减培训，以便您不会使用您尝试存储的能量。正确完成后，碳水化合物负载将确保您有足够的燃料将您带到活动，同时将血糖保持在安全水平。

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在1988年1月发表的一项研究中发表了医学杂志“糖尿病护理”观察到与三小时运行期间发生的血糖有关的代谢变化，特别是在糖尿病和非糖尿病赛道中的这种变化不同。研究人员观察到，血糖的浓度在糖尿病患者中显着降低，但在其他跑步者中保持恒定，这是对照组。锻炼后刺激 - 其中体已经用完了肌肉糖原，并且开始消耗储存的体脂的能量 - 存在于糖尿病和非糖尿病赛中，但在糖尿病跑步者中更加明显。这似乎表明任何有1型或2型糖尿病的人都应该缺乏监测他的血糖水平，以最大限度地减少与运动相关的低血糖的风险。