燕麦片的健康益处是良好的记录。半杯服务含有15％的膳食纤维每日分配150卡路里，非常瘦身1。燕麦片中的纤维可以快速帮助您的身体燃烧脂肪并降低您的胃口。通过吃健康的早餐和燕麦粥午餐和脂肪和营养高的晚餐，你可以在两周内减掉15磅。

每天早上准备一杯半燕麦片，早餐用一杯非牛奶。将牛奶煮沸，煮熟一分钟，在中等热量或在微波炉中弹出1 1/2至两分钟。半杯燕麦片含有150卡路里和杯牛奶90卡路里。平均而言，人们会消耗800至900卡路里的早餐。如果您在咖啡厅停在咖啡店并用含糖拿铁或其他花哨的咖啡饮料吞噬巨型松饼或百吉饼，请加​​一个额外的300至500卡路里。

用蓝莓吃午餐的另一件燕麦片。一杯蓝莓中只有79卡路里，有许多记录的健康益处。将这些好处添加到您的燕麦片中包含的150卡路里，并且您有一个229卡路里的主菜，将在晚餐之前满足您的胃口。

对于蛋白质并保持血糖，加入一个煮沸的鸡蛋，额外的70卡路里，即使在299 - 即使你耗费了比你吃了土耳其三明治和薯条的食物。这是1,000卡路里的。你不仅吃了较少的卡路里，而且你也正在吃对你的身体更好的卡路里。

如果你是一个男人，那么吃一顿健康的蔬菜和低脂肪蛋白，不超过800卡路里。通过这样做，一个女人每天将消耗大约1,300卡路里，每天约1,500个热量。

每天步行半小时以适度的速度。

USDA研究将美国每日卡路里的平均每日卡路里消费量为3,790。平均而言，您需要燃烧大约3,000卡路里以减少一磅。如果你体重180磅，你将每英里烧100卡路里。这是标准医生已经进行过图表。步行三英里，燃烧300卡路里。将其添加到您的燕麦饮食中，在10天内，您可能会失去大约15磅。