人体是一个复杂的野兽。例如，当你发现自己有一个瘦身而且突出的腹部，你会知道人体形式可以是多么奇怪。身体在少数地方储存脂肪，但在单个区域中的脂肪损失，被称为点减少，是不可能的。这意味着你必须在整个身体中瞄准脂肪，而不仅仅是在胃里。您需要一个行动计划，该计划将饮食变化和锻炼丢失脂肪，两者在胃和其他地方。

1. 每周锻炼两三天的阻力训练。每天，工作少数面积，在八组中表演每次锻炼。瞄准每次运动三套。当您使用复合练习时，您将在脂肪损失方面看到最佳结果，这些练习立即移动身体的多个部位，例如在止血或蹲下。在连续的阻力训练日之间至少休息一天。

1. 每周至少进行三次心动。有氧运动是任何活动，从篮球到游泳，使您的心率提高到最大心率的大约65％。您的健身房可能拥有用于有氧运动的机器，这些机器甚至可以跟踪您的心率，使您能够了解适当的有氧运动的强度。让你的有氧运动持续至少30分钟，这是你的身体开始招募更多脂肪作为能量的点，根据“医生和运动员的医生”，帮助你烧掉肿胀的肚子。

1. 在您的饮食中取代未生成的食物，从饮食中切割高卡路里和脂肪的食物。酒精和糖重食等糖果和甜点也会对你的胃大小产生重大影响。代替这些食物，选择更健康的版本 - 例如，用全麦面包和脂肪肉类更换加工，白面包，瘦肉，如土耳其和鸡肉。用健康的脂肪换流垃圾食物，脂肪脂肪，如脂肪鱼和坚果。

1. 花时间放松和休息，包括每晚六到八小时睡觉。“国际肥胖杂志”于2011年发表了一项研究，注意到你的身体如何对压力和睡眠不足：通过在腹部储存脂肪 - 所以花时间睡觉和放松。

1. 使用方便的方法观看并跟踪结果。例如，使用尺寸测量的体重，通过测量胶带或胃的照片测量的胃周长。经常进行测量。通过这样做，您不仅向自己证明您的日常工作是工作，但您也激励自己留意。

警告

在制作任何重要的生活方式，饮食或运动变化之前，请务必与您的医生进行授予。