在今天快节奏的世界里，保持健康是一个相当大的挑战。减肥应该被视为一种生活方式的改变，而不仅仅是短期饮食习惯的改变3.。如果您严格地遵循一些基本步骤，您可以在一个月内松散40磅，但即使在您实现目标后，您也应该继续饮食健康和锻炼，或者您遇到了将其所有人遇到的风险。

饮食中添加不含淀粉的蔬菜。不含淀粉的蔬菜都是蔬菜，除了豌豆、玉米、土豆、南瓜和山药1。它们含有大量纤维，低糖和低热量，而且主要由水组成。总之，它们是终极减肥食品。

晚上睡觉前至少三个小时不要吃东西。当你睡觉时，你不会消耗太多的能量，你的新陈代谢也会变慢。你的身体会把你晚上吃的大部分食物储存为脂肪。这是一种非常糟糕的饮食习惯。

从你的饮食中减少糖。糖能让你在很短的时间内有饱腹感，当你血液中的糖分下降时，你又会感到饥饿。你不能消耗的糖分直接进入了脂肪细胞。如果你饭后需要吃点糖，可以试试黑巧克力。在4到6周内，你应该远离所有的糖，包括水果和干果。

使锻炼一部分常规。选择至少适合您的东西，但尝试在有氧运动和重量之间找到一种组合。每周至少进行三次，但理想情况下，您每周都应该耗费五次。

保持你的饭小吃，每天吃六到八次。这个技巧会使你的胃更小，这将使你能够吃较小的部分，并维持你的血糖水平，因此不会产生巨大的起伏，导致你的渴望不良食物。

吃了很多事情，让你感到很长一段时间，如肉，鱼和鲜榨碳水化合物。不要吃白色的东西，如白糖，面食，白面包等，这通常是你的身体迅速吞噬的食物。用他们的黑暗或全面的替代品替换它们。

只喝水。果汁和碳酸饮料中含有大量的糖。如果你是茶或咖啡的人，请在他们身上放入非法牛奶，没有糖。为了提高动力，计算一下你每天喝咖啡的时候吃了多少糖。