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如何用素食在一周内减掉10磅

一周内减掉10磅听起来难以置信。然而,通过正确地结合运动和水和食物的摄入,如蔬菜,水果,豆类,坚果,种子和全谷物,这是可能的。从饮食中排除肉类将消除额外的热量、饱和和不饱和脂肪,这将有助于在一周内减掉10磅的目标。如何摄入食物也在帮助你达到你的减肥目标3.

每天早上吃高纤维早餐来促进新陈代谢。吃水果、麦片和燕麦粥等食物,配上混合果汁。

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减少脂肪的摄入。用新鲜水果或蔬菜代替高脂肪的零食。高蛋白食物是低碳水化合物和饱和脂肪,使它们成为获得减肥的适当选择3.

多吃糖和碳水化合物含量低的水果和蔬菜。多吃水果和蔬菜,如覆盆子、黑莓、蘑菇、青豆和蔓越莓,这些都是低糖的,不会促进体重增加。避免水果和蔬菜,如橘子,樱桃,胡萝卜,甜菜和芒果含有大量的糖。

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每天至少喝8到13杯水,不喝含糖量高的软饮料和果汁。

每天锻炼。尽可能多走路来燃烧卡路里。剧烈的有氧运动会让你更快地疲惫,因为步行很容易,而且可以和朋友一起完成。

在日记中记录你的食物摄入量和减肥效果3.5。知道自己在消费什么是很重要的,这样你也能看到自己的成就。

依靠朋友、亲戚或其他素食者的支持。在你的减肥努力中有一个伴侣可以帮助你继续下去3.

提示

避免油炸食品和黄油食品。每天吃五到六顿营养丰富的小餐,而不是三顿大餐来促进新陈代谢。多吃蛋白质含量高的食物,如坚果、种子、豆类、大豆和鸡蛋。

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