虽然在五周内减掉大量的体重听起来不可能，但事实并非如此。减肥不需要任何昂贵的设备，危险的药物或昂贵的视频。使用可靠的减肥方法，加上动力、时间和精力，你可以在很短的时间内取得惊人的效果。

我该如何节食?饮食是一个可怕的四个字母的单词。你不需要节食，你需要的是生活方式的改变。节食只持续很短的时间，而且容易导致反复增重和减重的“溜溜球”感觉。通过改变你吃的东西、每天吃的次数和吃的食物类型，你可以在短时间内成功。

我应该吃什么?:注重饮食平衡。重点关注脂肪含量、卡路里、纤维、蛋白质、碳水化合物和糖类等主要因素。尽量避免碳水化合物含量高但蛋白质和纤维含量低的食物。有时稍微高一点的脂肪或热量是可以的，只要你用足够的蛋白质、纤维和碳水化合物来平衡它们。避免食用加工食品和含有高果糖玉米糖浆的食品，多吃水果、蔬菜、蛋白质和全谷物。

我一天应该吃几次?:试着每天吃6顿饭。“一餐”可以是像纤维棒或蛋白质奶昔这样简单的东西。你不必非得吃一整份牛排和鸡蛋来构成一顿饭。

注意你的份量:不幸的是，许多人已经习惯了比推荐的份量大2、3甚至4倍的份量。餐馆已经对个人脱敏，并提供比FDA推荐的大得多的份量。所以把份量减少到适当的分量，你会注意到一个更好的结果。

你必须通过运动来减肥:许多人为了减肥而节食;然而，这只会破坏他们的努力与溜溜球节食周期。当你锻炼和锻炼肌肉时，你就会开始燃烧储存的脂肪，这比单纯的“节食”要更快更容易。