**如果您遵循专门的饮食和锻炼制度，您可以在三周内减掉15磅。

每周失去五磅是一种激进的速度减肥而不是一个你可能会随着时间的推移维持。**由于您正在寻求迅速减去良好的体重，请注意，一旦您返回更标准的生活方式，您可能会获得一些重量。如果您有一个即将到来的活动，您希望在三周内丢失15磅，这肯定有可能这样做;它只需要在你的努力工作。

削减您的每日热量摄入量。为了减肥，您必须每天消耗更少的卡路里卡路里。使用卡路里计算器等在线工具来确定每天可以吃的卡路里数量，以便在三周内满足您的目标重量2。您需要输入您的性别，身高，体重，年龄和活动水平以获得您的结果。

如何在一个月内减掉15磅

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吃早餐。当你吃早餐时，你会在早上开始你的新陈代谢。如果您在健康的膳食中开始休息一天，您也不会在早上或早些时候晚些时候过分或零食。

燃烧卡路里。每日心血管运动将帮助您在三周内减掉15磅。慢跑，跑步，健美操，团队体育，跳舞，骑自行车和游泳是所有良好的心血管运动。为您的三周时间段的每一天至少获得45分钟的Excercise。

如何在10天内减少20磅

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将体重置于锻炼制度中。被定调子的肌肉帮助您的身体在整个一天内燃烧更多的卡路里。每周举重两到三次以获得益处。

从饮食中取出碳水化合物。由于您在三周内寻求减掉15磅，因此您可以使用这种短期策略来减肥。避免意大利面，面包，饼干和糖。为有限时间切出碳水化合物有助于您更快地降低体重。

为您的锻炼添加间隔培训。在心血管运动期间，将恢复间隔混合强烈的间隔。例如，以舒适的速度慢跑两分钟，然后冲刺30秒。重复这个系列10到15次。间隔训练迅速提高了您的心率，挑战您的身体，并帮助您在锻炼中燃烧更多的卡路里。

睡觉。如果你每晚没有足够的睡眠，你的新陈代谢会很慢。瞄准整个三周时间内每晚至少睡了7个小时。

远离钠。钠导致你的身体保持水，增加重量并导致你臃肿。如果您避免钠，您将更好地实现目标。

尖端

对您的生活方式进行长期变化以实现和维护减肥目标。

警告

避免酒精。它包含大量的糖和空卡路里，挫败了减肥努力。