想要重塑你不断变化的怀孕的身体是自然的。但是，让我们开始解决你无法摆脱爱情手柄，也不能发现，特别是在怀孕期间。

请记住，为您的宝宝成长，为您提供健康的体重，非常重要，并通过健康的饮食并保持健康的发展，使他或她需要适当的发展。

也就是说，你可以做一些事情来增强你的身体，帮助改善你的姿势和深层核心力量，这可以帮助减少怀孕期间赘肉的出现。

怀孕相对短暂的时间，所以是积极的，提醒自己，你可以努力失去那些增加的磅，并在出生后对那些爱情手柄说再见。

走路和力量火车

到外面去走路3.！！一种2016年西班牙研究人员的点评发现将有氧(步行)和无氧(阻力/力量训练)结合起来对心血管健康和预防孕妇尿失禁非常有益。

它最好定期包含两种形式的锻炼，瞄准30分钟的心血管运动，每周大部分时间和抵抗训练每周锻炼两到四次，在怀孕期间维持甚至改善健康以及加强你的深层核心肌肉2。

日本研究人员还发现，走路改善了孕妇的情绪。因此，继续散步，因为改善的情绪也意味着减少压力，这有助于更好地调节激素和皮质醇水平，可以影响体重增加。

此外，包括这些锻炼在锻炼中，以帮助提高您的核心力量，姿势，专注于延长您的身体。

1.到达+卷曲

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四肢着地，左腿向后伸展，右臂向前伸展，使用你的深层核心肌肉，中背部和臀大肌来移动。当你到达对面的手臂和腿部时吸气，通过整个身体延长。

呼气时，用你的核心肌肉拉你的手臂和腿向对方，当你绕着你的脊椎。一边慢慢做10次，然后换一边。

2.跪着一边到达

从侧身跪着的姿势，伸展你的上肢并远离你的身体，同时伸展你的手臂。吸气，伸展你的手臂和腿，并彼此分开，感受你的核心，臀大肌和中背部的工作，重点是伸展你的脚，头和上臂。

当你围着你的脊椎时呼气，伸展肘部和膝盖。在一侧执行10个代表，然后切换。

3.蹲+旋转

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用手臂伸出宽阔的蹲下，在你面前伸手，大多数在你的高跟鞋中，感受你的臀部，腿筋和深核心啮合。

当你站起来并旋转到一边时呼气，让你的后腿和臀部随身携带，同时伸出手臂，感觉通过你的身体延长。

当你回到中心时吸气，然后靠背向下开始。做10次代表，慢慢地。

改善你的姿势

专注于挺直站立，在轻轻连接你的深层核心肌肉的同时，伸展你的头顶。在每天的活动中这样做，可以让你看起来更苗条，也可以避免体重增加(即使你知道怀孕期间需要增重)。

一种2002年国际妇科泌尿学杂志关于盆底功能障碍的研究发现在激活盆底肌时，腹横肌和内斜肌被激活。

所有深层核心肌肉都需要共同努力以获得最佳的核心功能，这有助于提高和加强肌肉改善的姿势。增加了改善姿势的好处包括：

• 随着你从骨盆楼肌肉轻轻地“拉开”的时候，加强核心肌肉（它会有点像肚子抱着宝宝）。
  
• 随着头顶延长，延长疼痛会减少。
  
• 提高能量。练习深吸气，慢吸气六下，慢呼气八下。
  

建立健康，平衡的饮食

在尽量减少糖和加工食品的摄入量的同时，吃一些均衡的蔬菜、高质量的脂肪和蛋白质、一些水果和大量的水，可以帮助你在怀孕期间获得足够的健康体重增长。

饮食健康也有助于尽量减少那些爱情手柄，但请记住，在怀孕期间重量有重要，并且无法控制遗传学将分配重量增长。

遵循上述提示，包括您的产前健身方案的练习以及吃均衡，健康，营养丰富的饮食，以帮助您保持健康的体重增加，以滋养您的发展婴儿。在宝宝之后，你可以圈回失去那些爱情手柄。直到那时，站立高，妈妈！