镁是一种碱性地球矿物质，对您的健康至关重要。低镁的饮食可能导致某些健康障碍的风险增加，马里兰大学医学中心报告说，大多数美国人的饮食中没有足够的镁。在对常规饮食进行任何重大更改之前，请与您的医生一起探望。

镁的角色

镁是体内第四大矿物，对于强肌肉和骨骼发育是必需的。根据“饮食的大风百科全书：健康和营养指南”，这种必不可少的矿物质还有助于人体过程蛋白质，并有助于最佳神经功能。镁在调节血糖和血压以及将养分转化为能量方面也起着作用。

低镁饮食的影响

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低镁的饮食可能导致镁缺乏症或低镁血症。UMMC称，当您的身体没有足够的镁时，您更有可能患上焦虑和睡眠障碍。镁太少的其他症状包括不安的腿综合征，混乱，无力，肌肉痉挛，低血压和严重病例的癫痫发作。

镁的食物来源

低镁的饮食将受益于这种重要矿物质中富含食物，包括豆科植物家族的食物，全谷物和一些蔬菜。杏仁，腰果和大豆是镁的良好来源，花生，黑眼豌豆，烤土豆，皮肤上，酸奶，燕麦片和煮熟的大比目鱼。香蕉，小麦胚芽，牛奶和糙米也提供镁。

推荐的镁摄入量

每天多少镁？

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FDA为必需营养物质设置建议的每日价值或DV。据饮食补充剂办公室报道，成人镁的DV为400毫克。由美国国家科学院医学研究所设定的另一项建议，列出了日常饮食中的营养素的饮食参考摄入量或DRI。DRI更紧密地针对不同的人群群体，而19至30岁的女性的镁DRI为310毫克。30岁以后，女性的DRI增加到320毫克。

镁过多

根据“大风百科全书”的说法，获得过多的镁，被称为高镁血症，这是很少见的，并且由于泻药和抗酸菌的滥用而比在镁中食用高食物，因此由于泻药和抗酸化的滥用而更有可能发生。