如何降低钾含量
钾是一种必需营养素,存在于各种食物中。身体需要钾。然而,高钾水平是危险的,这种情况会导致肌肉无力,阻碍肾功能,增加心脏病发作的风险。然而,有一些快速简单的方法来降低你的钾水平。
增加钙的摄入量。钙能有效降低钾水平。在饮食中加入酸奶、牛奶和其他乳制品。如果有必要,服用补品以获得每日推荐剂量的钙。
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把大蒜补充物。其他降低高钾水平的自然疗法包括每天吃一瓣大蒜或服用大蒜补充剂。
喝大量的水。水是一种抗氧化剂,它能清除体内的有害毒素。如果你想恢复体内钾的含量,那就增加水的摄入量。每天喝8到10杯水。限制含咖啡因的饮料(苏打水、咖啡和茶)和酒精的摄入量。
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多吃水果和蔬菜。为了降低你的钾水平,你需要调整你的饮食,限制你摄入富含钾的食物。这些食物包括土豆、豌豆和香蕉。有助于降低钾含量的水果和蔬菜包括浆果、罐头桃子、柠檬、花椰菜、莴苣和黄瓜。
定期锻炼。经常锻炼可以改善你的整体健康状况,降低你的钾水平。制定一个锻炼计划,每周至少锻炼三次,每次30分钟。完成轻操,有氧运动和力量训练的组合。
提示
服用利尿剂可以帮助肾脏从血液中冲走多余的钾。加工食品的钾含量一般较低,而新鲜水果和蔬菜的钾含量往往较高。
警告
钾含量极低和钾含量高一样危险。两者都可能导致心力衰竭和其他并发症。因此,你不应该从你的饮食中完全排除富含钾的食物。
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参考文献
- 增加钾摄入量对心血管危险因素和疾病的影响:系统回顾和荟萃分析。BMJ。2013年4月3;346:f1378。DOI: 10.1136 / bmj.f1378。
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- 在一组骨质减少的妇女中,补充柠檬酸钾可以降低骨丢失的生化标志物:一项随机、双盲、安慰剂对照试验研究的结果。营养。2018年9月12日;10(9)。pii: E1293。DOI: 10.3390 / nu10091293。
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- 国家卫生研究所膳食补充剂办公室。钾。
提示
- 服用利尿剂可以帮助肾脏从血液中冲走多余的钾。加工食品的钾含量一般较低,而新鲜水果和蔬菜的钾含量往往较高。
警告
- 钾含量极低和钾含量高一样危险。两者都可能导致心力衰竭和其他并发症。因此,你不应该从你的饮食中完全排除富含钾的食物。
作家生物
瓦伦西亚·希格拉是来自弗吉尼亚州切萨皮克的自由撰稿人。她曾为Sidestep.com、AOL Travel、Work.com和ABC Loan Guide等印刷出版物和在线出版物贡献内容。Higuera主要从事个人理财、旅游和医疗写作。她持有Old Dominion大学英语/新闻学文学学士学位。