镁对于肌肉，肾脏和心脏的正常功能至关重要。根据饮食补充剂办公室的说法，它是您体内第四大矿物。您的身体镁中只有1％在您的血液中，而大多数则存储在细胞和骨骼中。保持饮食中的镁含量平衡可能有助于防止肌肉痉挛和痉挛。

离子运输

镁通过称为离子运输的过程直接与您的肌肉组织相互作用。当镁接触细胞膜时，它会与特定的受体位点键合，该特定受体位点打开细胞膜并允许其他矿物离子进入，例如钙和钾。这些离子有助于调节肌肉收缩并缓解肌肉张力。

药物相互作用

甘氨酸镁的副作用

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俄勒冈州立大学林努斯·保林研究所（Linus Pauling Institute）报告说，镁可能会有某些可能影响您肌肉紧张的药物相互作用。结合麻醉中使用的某些肌肉松弛药，镁可能会增强其作用。镁还可以降低镇静剂氯丙嗪的疗效。在服用镁作为肌肉放松剂或与任何为该目的设计的药物结合使用之前，请与您的医生交谈。

镁缺乏症

即使矿物质缺乏饮食，您也不太可能患有镁缺乏症。但是，某些类型的疾病，例如导致呕吐和腹泻的肠道病毒，可能会导致系统暂时的镁缺乏症。明显的镁缺乏症的一种副作用是肌肉痉挛。在这种情况下，服用补充镁可能充当肌肉松弛剂。

富含镁的食物

镁可以帮助您减肥吗？

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30岁以上的女性30岁和320毫克的镁的建议每日摄入量为每天420毫克。年龄在14至18岁之间的女孩可能每天需要少量镁。通过饮食满足您的日常需求将有助于调节肌肉紧张并防止抽筋。菠菜和其他绿色蔬菜是镁的良好来源，杏仁，腰果，大豆，强化谷物和土豆也是如此。