你的所有器官——包括肾脏和心脏——都需要镁来正常工作。镁对于骨骼和牙齿的形成、酶的激活和能量的产生也是至关重要的。不幸的是，你的镁含量会在更年期下降。补充你每天的镁储备不仅可以帮助你的身体正常运作，还可以帮助缓解更年期症状。

获得的好处

经常吃富含镁的食物可以增强你的骨骼，预防骨质疏松症，这通常发生在更年期。强壮的骨骼可以帮助预防骨折和受伤。镁还可以帮助减轻更年期症状，如失眠、组织干燥、情绪波动、焦虑、易怒和水肿。这种矿物质还能帮助提高人的能量水平，而在更年期，人的能量水平会下降。

天然镁

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镁存在于许多不同的谷物、豆类、蔬菜和水果中。为了达到最佳效果，每天吃五份或五份以上富含镁的食物。富含镁的食物包括糙米、菠菜、扁豆、藜麦、燕麦、芸豆、香蕉、全麦面包、豆腐、南瓜、杏仁、可可粉和巧克力。许多香料和药草也含有镁，如莳萝，鼠尾草，香菜，茴香籽和龙蒿。

流行一个药丸

镁也以补充剂的形式出现。根据马里兰大学医学中心的研究，绝经后的女性每天应该摄入320毫克镁。在服用任何补充品之前先咨询你的医生——即使是像镁这样的天然补充品。因为身体倾向于快速通过镁的供应，补充剂并不总是有益于一整天。富含镁的饮食可以帮助你更好地保持适当的镁水平。

谨慎行事

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只摄取每日推荐量的镁——无论你的来源是食物还是补充剂。摄入比建议量更多的镁会导致腹泻、胃部不适，或更严重的健康并发症，如低血压、心率降低、呕吐、精神错乱甚至心脏骤停。如果你的钙水平很低，镁会降低钙的吸收，特别是当你的钙水平已经很低的时候，那么在增加饮食中的镁元素之前先咨询你的医生。