镁在您的健康中起重要作用，您需要每天从您的饮食中消费它。然而，据马里兰大学医学中心大学统计，尽管在许多健康的食物中，大多数美国人都不会在其饮食中获得足够的镁。虽然牛奶可能无法为最富有的镁来源做出，但它肯定可以帮助您达到日常需求。

镁的重要性

镁是您身体需要保持健康的基本矿物质。它有助于保持您的免疫系统健康，您的骨骼强壮，您的心脏稳步跳动，促进了肌肉和神经的正常功能。超过300种生化反应也需要足够的镁的摄入量。镁有助于调节血糖和血压。事实上，根据膳食补充剂办公室，富含富含镁的食物的饮食饮食的人具有较低的高血压率。

镁的需求

插入式空气清新剂的毒性

学到更多

您每天需要多少镁取决于您的年龄和性别。建议基于医学研究所提供的膳食参考摄入指南。成年女性19至30岁需要310毫克，而女性31岁以上需要320毫克镁。母乳喂养和孕妇分别在360和400毫克处具有更高的镁要求。男性每天需要更多的钙 - 420毫克 - 虽然儿童需要在40到240毫克之间，具体取决于他们的年龄。

牛奶中的镁

乳的镁的量因脂肪含量而变化。一倍脂肪牛奶的镁数量最高，每1杯服务39毫克。一份非牛奶含有27毫克，同一块的全乳含有24毫克。只有1％脂肪牛奶源是良好的镁来源，占镁的每日价值的10％，而另两种类型的牛奶含有每日价值的6％至7％。

服务提示和想法

胃痛和镁牛奶

学到更多

用牛奶加入富含镁的味道。例如，通过使用牛奶开始您的一天，以使用燕麦片或奎奴亚藜等全麦早餐，并通过用坚果和水果浇头来添加味道。或者，用一杯非脂肪牛奶对全粒吐司和花生酱对。这些膳食不仅提供有益的镁，他们还会提高您在健康的其他营养素的摄入量。