当你匆匆忙忙时，在快餐的餐厅享用家人可能更容易。但是当你的7岁的孩子在饭菜中没有得到适当的营养时，她将不太可能成为成年人的健康选择。肥胖儿童更有可能在成年期间发育心脏病和糖尿病。为您的孩子提供各种营养食品，以帮助她保持健康的余生。在您孩子饮食的变化之前与您的医生交谈，特别是如果她有健康状况或过敏症。

营养指南

您7岁的孩子需要营养丰富的食物余额，以增强强壮和健康。七岁的孩子每天需要1,200和2,000卡路里，具体取决于您孩子的身高以及他如何活跃。25％到35％的孩子的卡路里应该来自脂肪 - 主要是健康的脂肪，如橄榄油，鱼和坚果中发现的单一饱和和多不饱和脂肪。45％到65％的孩子的卡路里应该来自碳水化合物 - 大多数全谷物碳水化合物如糙米和全麦面包。在孩子的10％到30％之间应该来自蛋白质 - 大多数瘦蛋白，如鱼，鸡肉和豆腐。

早餐

插电式空气清新剂的毒性

学到更多

每天早上为您的孩子提供营养，平衡的早餐，让她整个早晨保持充满活力和满足。如果你的孩子在奔跑中，用冰，草莓，蓝莓和香蕉在公共汽车上喝水。如果您的孩子有几分钟坐下，请用核桃，切片苹果和撒上肉桂送一碗燕麦片或酸奶。

午餐

当你的孩子在自助餐厅买午餐时，要确保他吃得正确是很困难的。教他偶尔吃一次薯条和汉堡这样的油腻食物是可以的，但他应该在这些食物和其他更健康的选择之间取得平衡，比如胡萝卜条和苹果。即使你偶尔让你的孩子买午餐，也要尽可能多地提供盒装午餐。包括营养食物，如全麦火鸡三明治，生菜和番茄，椒盐卷饼或全麦饼干，新鲜蔬菜蘸鳄梨酱。

晚餐

如何让我的6岁减肥

学到更多

尽可能多地和家人一起吃一顿自制的晚餐。你7岁的孩子会通过观察你吃什么来学习良好的饮食习惯。在孩子最喜欢的食物中做出健康的改变——如果她喜欢千层面，那就用全麦面条、少量低脂奶酪、火鸡粉和大量的蔬菜，比如花椰菜和西葫芦。把千层面和一大份沙拉一起上桌。如果你的孩子对你的厨艺嗤之以鼻，那就告诉她如何在厨房里帮你做饭。如果是她帮忙做的，她可能会更喜欢这顿饭。