比赛前几个小时吃饭
如果您想表现最好的话，吃营养的赛前餐就至关重要，因为您的身体需要燃料来完成即将要做的工作。无论您是要踢足球，篮球，曲棍球还是网球游戏，这些准则都保持不变 - 给您的身体高质量的卡路里和营养，您都可以为成功做好准备。
鸡面食
简单，美味又便宜的鸡肉意大利面是最终的赛前餐。锻炼前您需要碳水化合物。碳水化合物是您人体的主要能源，意大利面部的食物含量很高。虽然您通常应该选择全麦面食，但白色的意大利面可能是游戏前的更好选择，因为全谷物中的纤维会引起腹胀和不适。鸡的蛋白质有助于肌肉生长和修复；您还可以用金枪鱼或素食蛋白（例如豆腐）代替鸡肉。加入番茄酱以增加碳水化合物，以及维生素和矿物质。
- 简单，美味又便宜的鸡肉意大利面是最终的赛前餐。
- 虽然您通常应该选择全麦面食，但白色的意大利面可能是游戏前的更好选择，因为全谷物中的纤维会引起腹胀和不适。
贝果
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如果您认为百吉饼不受健康饮食的限制，那么您错了。它们的碳水化合物可能很高，但是这些碳水化合物会为您带来巨大的能量增强。通过加入一些蛋白质和脂肪，使百吉饼成为一顿完整的饭菜。尝试不同的组合，例如瘦牛肉和辣根，烟熏三文鱼和奶油奶酪或鸡肉和香蒜酱。
- 如果您认为百吉饼不受健康饮食的限制，那么您错了。
鲑鱼和蔬菜
营养师海蒂·斯科尔尼克（Heidi Skolnik）表示，瘦蛋白质含有蔬菜是为您即将到来的游戏的理想方法。伴随您的鲑鱼和蔬菜配鹰嘴豆泥和椒盐脆饼或果实和坚果棒，并配以一小份酸奶，以增加碳水化合物的数量。Skolnik指出，像这样的一餐为您提供了300至400卡路里的热量。唯一要注意的是您选择的蔬菜 - 避免使用豆类和西兰花，因为这些食物会引起肠道不适。
- 营养师海蒂·斯科尔尼克（Heidi Skolnik）表示，瘦蛋白质含有蔬菜是为您即将到来的游戏的理想方法。
- Skolnik指出，像这样的一餐为您提供了300至400卡路里的热量。
定时
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赛前餐的时间至关重要。离活动太远了，这顿饭不会维持您，但是离比赛时间太近了，您会感到肿和恶心。活动开始前两到四个小时，请在奥本大学营养与食品科学教授罗伯特·E·基思（Robert E. Keith）建议。在进餐时间和游戏时间之间，您可以在水和运动饮料上饮，以保持能量水平，但您不应该吃任何固体食物。
- 赛前餐的时间至关重要。
- 在进餐时间和游戏时间之间，您可以在水和运动饮料上饮，以保持能量水平，但您不应该吃任何固体食物。
参考
作家简历
迈克·塞缪尔（Mike Samuels）于2008年开始为自己的健身网站和当地出版物写作。他毕业于英国的彼得·西蒙兹学院（Peter Symonds College），具有法律，商业和体育科学水平，并且是一位合格的个人教练，体育按摩治疗师和矫正运动专家获得全球总理国际的认证。