刺激不足是一种感觉没有受到外界影响的状态。如果时间过长，可能会导致无聊、缺乏动力，甚至导致容易患上精神疾病的人抑郁1。通过在日常生活中引入有趣的脑力和体力活动，改变你对生活的看法，可以对抗刺激不足。

Under-Stimulation是什么?

“刺激不足”指的是由于在特定情况下没有感受到挑战而产生的停滞、无聊和缺乏灵感的感觉1。刺激不足在本质上可能主要是身体上或精神上的，但通常指的是智力上的无聊1。

刺激不足的原因可能包括个人观点的缺陷、外部环境或两者的结合。它可以是短暂的，也可以是持续的。与缺乏刺激有关的常见同义词是无聊、单调、乏味和沉闷1。

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根据刺激不足的原因，可以做很多事情来缓解与之相关的感觉。如果你感到精神或智力上缺乏刺激，试着改变你的日常生活。像骑车上班而不是开车或尝试一家新餐馆这样的小改变，以及改变职业或搬到一个新的城市这样更重大的改变也会有所帮助。和那些挑战你的信念、鼓励你做到最好的人在一起，参加你觉得刺激或有趣的活动。学习演奏一种乐器，说一种新的语言或以其他方式增加你的知识基础也都是智力刺激不足的补救措施。

身体刺激不足可以通过在日常生活中增加新的身体挑战来缓解。改变你的锻炼方式，进行一项新的运动或与朋友进行一次户外探险，可以帮助你增加日常生活的多样性，同时改善你的身体状况和增强自信。

我们必须意识到并不是所有的人和情境都具有内在的娱乐性。不时感到无聊或缺乏刺激是正常的，这提醒我们不断推动成长和改变。学会从内部获取兴奋和灵感，而不是依赖外部因素，这是恢复灵感的第一步。

如何避免

长期感到受刺激不足的人更容易出现动机综合症、抑郁症和强迫性行为。根据PubMed.gov网站的数据，多达三分之二的病态赌徒将赌博作为逃避无聊的一种方式1。寻求刺激的人——那些从事高空跳伞和赛车等极端活动的人——通常也把这些活动作为对抗刺激不足的手段。

寻求刺激时要避免的事情包括强迫性饮食、酗酒和吸毒以及高风险的性行为。购物、赌博和其他经济消耗活动可能会暂时缓解无聊，但从长远来看可能会导致问题1。避免任何危及自己或他人生命的活动，努力培养耐心和自给自足，作为对抗刺激不足的手段。