无论你是试图减肥，还是在监控你目前的骨骼和肌肉密度，体重秤上显示的数字可能会误导你。虽然你可能想关注体重秤上的数字，但更重要的是计算出你的体重中多余的脂肪与肌肉和骨骼的比例。虽然当你锻炼的时候，你的体重似乎在增加，但是计算你的肌肉和骨骼质量可以帮助你更好地确定你减掉赘肉的进度。

通过站在秤上测量你的体重。确保你的磅秤是用磅计量的，或者把公斤换算成磅。

如何计算女性的体脂率

了解更多

用0.15乘以你的总体重来计算总骨量，单位是磅。例如，如果你的总体重是140:

140 x 0.15 = 21磅。总骨量

从训练师或医生那里获得你的身体脂肪百分比。把你的身体脂肪百分比除以100得到一个十进制数字。例如，如果你的体脂率是10:

10 / 100 = 0.10

如何在一个月内减掉15磅

了解更多

用你的身体脂肪百分比(十进制形式)乘以你的总体重。它可以计算你当前的脂肪重量。

0.10 x 140 = 14磅身体的脂肪

将您的总骨量重量和总脂肪重量相加，然后从您开始的总重量(单位:磅)中减去总和。这将计算出你的总肌肉质量。

21磅。总骨量+ 14磅。体脂= 35磅。

140磅。体重为35磅。= 115磅。总肌肉质量