许多人将睾酮与性别，侵略和男性气质联系起来，但它也与整体健康和发展至关重要的众多重要身体功能。此外，提高睾酮水平可能会妨碍疾病，提高您的生活方式 - 这两者都可以通过吃富含肉类的饮食来实现。然而，您维持一定程度的谨慎是至关重要的，因为过度的肉类消耗确实会带来一些风险。

功能

吃肉富含蛋白质，有助于增强肌肉，刺激胰高血糖素的分泌，这两种激素都有助于提高睾丸激素水平。睾酮除了促进一系列健康益处外，还主要负责精子的产生和性冲动，以及耻骨和面部毛发、骨骼和肌肉质量的增长。男性由睾丸产生，女性由卵巢和肾上腺分泌。

意义

高蛋白饮食是否增加睾酮？

学到更多

根据Shafiq Qaadri博士的说法，“睾酮因素”的作者促进了众多健康益处，包括增加能量和活力，以及预防高血压，糖尿病，心脏病发作，肥胖症和弱化骨骼和肌肉。。“事实上，”Qaadri说，“睾丸激素对你的体格，情感，智力，关系，行为和性行为有终身积极影响。”虽然激素替代疗法是一种可行的选择，如果您经历了减少的睾酮水平，则QAADRI的自然方法可以提高男性激素的水平，包括消耗富含肉类的饮食。

解决方案

通过肉类消耗改善睾酮水平，选择蛋白质高的肉类。鸡胸肉，每盎司约10g，提供高蛋白质含量，而猪排平均为22克蛋白质。牛肉和鱼分别平均重7和6.5g，这意味着平均牛排或圆角含有22至25g的蛋白质。

考虑

碳水化合物和睾酮

学到更多

在吃高肉饮食的同时可以提高睾丸激素水平，研究人员发现过量的蛋白质摄入量，特别是当加上碳水化合物消耗量的降低时，可能会降低睾酮水平。在“生命科学”期刊展示的一项研究中，七名男子消耗了高蛋白质饮食，然后在碳水化合物中饮食，每次在10天内。虽然两种饮食中的卡路里和脂肪等同，但高蛋白质饮食导致睾酮水平下降相当大，而高碳水化合物饮食刺激了睾酮分泌的显着增加。

警告

除了可能降低睾丸激素水平外，过度的肉类消费对您的健康有直接的危险。根据美国国家医学图书馆，消耗过多的蛋白质对肾脏的压力，可能导致痛风，以及加强的胆固醇水平。此外，“国际体育营养和运动新陈代谢”发布的审查称，构成35多种蛋白质的饮食可能导致腹泻，恶心，高胰岛素血症，高肿瘤血症或高氨基血症。