体型理论根据三种一般类型对人体进行了分类：瘦和瘦的外视，自然肌肉而运动的中肌和笨重，但外观柔软。体型理论认为，将营养和饮食调整为每种特定的体型将有助于个人实现其饮食目标。虽然中型在获得肌肉和燃烧脂肪的能力方面具有遗传优势，但特定类型的营养建议将有助于他们进一步最大程度地提高瘦肌肉的增长减肥。

一般建议

虽然介体具有其他身体缺乏的优势，但他们不能完全理所当然地认为自己的遗传优势3。此外，饮食不佳会导致健康风险和与营养相关的疾病，并且衰老最终将侵蚀中瘤的强大代谢。

中肌可以确定每天需要吃多少卡路里来维持当前体重，从而使她的体重乘以15（因此，200磅。人每天需要3,000卡路里）。从大量营养素的基础上，介质应努力吃40％碳水化合物（碳水化合物），30％蛋白质和30％脂肪的饮食。

饮食以获得瘦肌肉质量

迈克尔·瑟蒙德身体类型

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希望增加体重的中型，尤其是以瘦肌肉质量的形式，每天必须吸收的卡路里要比身体所需的时间更多，以保持其当前的体重。希望减肥的中型比其维护卡路里少得多，同时调整他们所吃的食物类型和训练。同样，希望获得瘦肌肉质量的中型必须小心去吃更多的卡路里和更高量的蛋白质，即使在不运动的日子里也是如此。

为了获得瘦肌肉质量，介质应射击以增加其服用的蛋白质量。目标是每磅体重1至1.5 g。多吃这些缓慢消化的碳水化合物将有助于保持胰岛素水平稳定，因此您增加的体重将以瘦肌肉的形式而不是储存的脂肪。锻炼后，唯一的时间中，中肌形成型碳水化合物（如麦芽糊精或葡萄糖）是与蛋白质一起食用的。

减去脂肪

希望减肥的中型应该更频繁地努力吃较小的饭菜。这将引起一种饱腹感（饱腹感），可以帮助他们减少饮食，还将帮助保持胰岛素水平稳定。相比之下，以不经常的间隔吃大餐会导致胰岛素尖峰会导致您的身体储存卡路里为脂肪。

另外，当您吃碳水化合物时，只有在特定的饭菜，训练后（锻炼后）和早餐时直接吃它们。在其余的餐点中，代替绿色蔬菜和水果代替碳水化合物，并专注于将进一步增加饱腹感的高纤维物品。如果试图减肥，请尝试只吃低血糖碳水化合物；这将有助于增加肌肉和减脂。

其中包括坚果，鳄梨亚麻籽和橄榄油。即使尝试减肥，您的身体仍然需要足够的脂肪，尤其是制造睾丸激素，这不仅有助于锻炼肌肉，而且还会燃烧脂肪。