跖骨痛是一种脚部疾病，其特征是脚掌区域疼痛，通常是在第二脚趾和脚连接的地方。该区域的重复运动和力量是跖骨痛的常见原因。导致脚部受力过大的因素包括小腿肌肉紧张、穿高跟鞋和超重。做一些温和的运动可以帮助你放松。

伸展小腿

伸展你的小腿肌肉可以帮助你减轻跖骨痛的不适。面对墙壁站立一臂之遥，身体前倾，一只脚放在另一只脚前面，双手放在墙上。后脚跟放在地板上，膝盖伸直，感受小腿肌肉的拉伸。保持30到60秒，每天两次。

跟腱拉伸

针对肛裂的练习

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灵活和松散的跟腱在预防跖骨痛中起着重要作用。站在路边或楼梯上，脚后跟悬空。慢慢放下脚跟，保持这个姿势几秒钟，让跟腱伸展。踮起脚尖弯曲小腿，保持几秒钟。每天做三组，每组12组。

脚踝扩展

你的脚踝会在日常运动或运动中变得僵硬。坐在椅子上，把受伤的脚交叉在膝盖上，用同一侧的手抓住脚踝。《运动损伤公报》(Sports Injury Bulletin)建议，用另一只手握住脚趾，向身体方向拉，直到你感到非常疼痛为止。保持这个姿势5到10秒，然后放松10秒。每天做三组，每组8次。

脚踝弯曲

脚抽筋和拉伸

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像脚踝伸展时那样坐着，一只脚交叉在另一条腿上。这次用另一只手抓住脚踝，另一只手抓住脚趾。脚趾向小腿内拉，直到感到疼痛为止。稍微放松一下，保持5到10秒。

脚趾拉

脚趾拉扯练习一开始会感觉和看起来不寻常，但你会发现一些缓解。赤脚站立，双脚与臀部同宽。弯曲一只脚的脚趾，然后另一只脚，好像你试图用它们抓住什么东西。试着用脚趾在地板上拉自己3到6英尺的距离。试着每英尺做25次，到75次，一天三次。