肌酸是一种由胰腺在体内自然产生的化合物。它主要储存在你的骨骼肌中，用于产生能量，特别是在运动时。微细肌酸是一种商业制造形式的肌酸，由非常细的肌酸颗粒组成。较小的肌酸颗粒在小肠中吸收更快，可能比其他形式的肌酸补充剂更有效地作用于你的身体。所有形式的人造肌酸都可能有副作用，包括水潴留、肾脏压力增加、情绪变化和停止服用补充剂后的能量损失。

水潴留

微肌酸会使你的骨骼肌保留水分。水分滞留会让你的肌肉看起来更大、更饱满，但也会让你更容易脱水。通过将更多的水吸入肌肉，其他组织执行正常功能的水就会减少，导致你的身体出现脱水症状。脱水会导致恶心、腹泻和精神错乱，还会导致运动时的疲劳。在服用微量肌酸的同时喝足量的水可能会降低脱水的风险，但可能会增加肌肉中的水分潴留量。

肾脏的压力

含有肌酸副作用的乳清蛋白产品

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通过将更多的水吸入肌肉，你的血液中毒素和细胞副产品会更加集中。这些化合物通过肾脏过滤，然后随尿液排出体外。流经肾脏的高浓度毒素会导致肾脏压力，在某些情况下，还会导致肾衰竭。如果你的肾脏虚弱，或有潜在的肾脏疾病，这些影响会更严重。血液中毒素水平的升高可能会导致血液中的酸性上升，因为你的肾脏不能足够快地过滤毒素。这可能导致呼吸困难和潜在的器官衰竭。

情绪变化

微量肌酸补充剂可能会改变你大脑中的化学平衡，因为你的血浆变厚。血清素和多巴胺产生的变化可能与体内高肌酸水平有关。血清素和多巴胺是脑下垂体产生的神经递质，会影响你的情绪。低水平的这些神经递质可能会导致抑郁和焦虑，并会增加压力和易怒。

能量损失

导致尿酸增加的营养补充剂

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微细化的一水肌酸的主要作用是为你的骨骼肌提供一个潜力，在运动中更快地产生更大的能量。在你停止补充微肌酸后，你的肌肉中可用的肌酸就会减少，导致你在运动时能量显著下降。这种快速的能量损失可能导致慢性疲劳和运动表现下降。由于肌肉中液体潴留量的减少，你的体重也可能会下降。