皮肤问题令人沮丧。很多人似乎每件事都做得很好，当涉及到他们皮肤护理常规，但他们就是无法摆脱烦人的，严重干燥的皮肤。这是因为你皮肤的健康，就像你身体其他所有结构的健康一样，很大程度上依赖于正确的维生素和矿物质8．

如果你有严重的皮肤干燥，维生素和/或矿物质缺乏可能是罪魁祸首6．如果你有干裂的手，维生素缺乏可能会责备6．如果你没有获得足够的某些营养素，就像维生素A，维生素C和锌一样，它可能会对你的身体造成伤害，最终表现出不舒服的皮肤状况8．

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维生素A缺乏症

维生素A以其在皮肤健康中的作用而闻名8．皮肤上的两层细胞，叫做真皮和表皮，包含特殊的受体将维生素A拉入皮肤保持健康8．由于它能保持皮肤健康，维生素A经常以类维生素A的形式添加到非处方药和处方护肤品中8．

如果您不定期服用足够的维生素A，则可能导致一个皮肤变厚由于蛋白质称为角蛋白68．但如果它建立起来在美国，它会导致皮肤粗糙、干燥和凹凸不平1．

如果你的胳膊背面有颠簸，维生素缺乏可能会导致这一点6．这种情况，称为毛发角化病，也与角蛋白的形成有关。你也可能会注意到严重干燥和鳞屑的区域，类似于那些银屑病的斑块。除了严重的干燥的皮肤，维生素A缺乏可能导致夜盲（和最终的全盲）和腹泻6．

纠正维生素a缺乏

头皮干燥的饮食疗法

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如果您拥有其中一个潜在的条件，请与您的医生一起使用，以控制它们是纠正维生素缺乏的第一步6．对于那些没有伴随的医疗条件的人来说，您可以通过进食更丰富的维生素的食物来增加维生素A摄入量，例如：

• 甜土豆
  
• 菠菜
  
• 胡萝卜
  
• 南瓜
  
• 哈密​​瓜
  
• 红色甜椒
  
• 芒果
  
• 西兰花

这可以帮助你满足每日的维生素A需求，女性每天700微克，男性每天900微克。

维生素C缺乏症

如果你的皮肤严重干燥，缺乏维生素C也可能是罪魁祸首6．根据发表在营养素在2017年8月，正常健康的皮肤含有高浓度的维生素c。这是因为你的身体使用维生素C制作胶原蛋白这种蛋白质不仅是你皮肤的主要成分，也是你血管的主要成分8．

如果您没有得到足够的维生素C，它可能会破坏胶原蛋白的生产并导致一个叫做的病症过度吻色．角化过度是皮肤增厚，可引起严重干燥，缩放，瘙痒和愈伤组织7．除了皮肤干燥，疲劳、牙龈发炎、关节疼痛和伤口延迟愈合等其他症状也表明你可能缺乏维生素C68．

纠正维生素C缺乏

维生素对于头皮屑

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• 红色和绿色甜椒
  
• 橘子和橙汁
  
• 葡萄柚和葡萄柚汁
• 猕猴桃
• 西兰花
• 草莓
• 球芽甘蓝
• 哈密瓜
• 卷心菜
• 菜花:

锌缺乏的症状

• 食欲不振
  
• 脱发
  
• 减肥
  
• 腹泻
  
• 延迟伤口愈合
• 昏睡
• 减少免疫功能：

纠正缺锌

• 牛肉
  
• 阿拉斯加帝王蟹
• 龙虾
• 猪排
• 烤豆子
• 鸡（黑肉）
• 南瓜子
• 酸奶
• 腰果 ：