某些人，无论是儿童还是成人，都倾向于用嘴而不是鼻子呼吸。无论你是在锻炼、睡觉还是日常生活中，最好是鼻呼吸而不是嘴呼吸。当你用嘴呼吸时，你的大脑会误以为二氧化碳从身体中逃逸得太快了。当身体试图减缓呼吸时，这会刺激粘液的产生。

鼻呼吸

基于以下几个原因，鼻呼吸比嘴呼吸更健康。你的肺从空气中吸收氧气，氧气的吸收主要发生在呼气时。通过比嘴小的鼻子呼气，会产生更大的空气压力，因此呼气速度会更慢。这给了肺部额外的时间来提取更多的氧气。

张口呼吸

剧烈运动时用鼻子呼吸

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口呼吸在鼻腔阻塞或受限的个体中很常见。例如，鼻中隔偏曲或小鼻孔会导致一个人主要通过嘴巴而不是鼻子呼吸。然而，用嘴呼吸效率很低，会导致过度换气。这反过来又会导致或恶化哮喘、心脏病和高血压的症状。

锻炼

在为身体提供氧气方面，鼻呼吸比嘴呼吸更有效。因此，在进行心血管运动时，最好用鼻子吸气和呼气。如果你在锻炼时上气不接下气，用嘴呼气要比用鼻子呼气快，但这样会减少每次呼出的氧气量。此外，鼻孔和鼻窦在过滤和加热吸入肺部的空气方面发挥作用。这种过滤作用有助于将细菌和颗粒排除在身体之外。在寒冷的天气里锻炼时，用鼻子呼吸可以防止冷空气直接进入肺部，导致胸部和喉咙疼痛。

打鼾

鼻子的功能

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睡觉时用嘴呼吸而不是用鼻子呼吸会导致大声打鼾。这是因为呼吸是由鼻腔神经调节的。鼻子的鼻黏膜区域是吸入空气的传感器，当发生鼻呼吸时，鼻黏膜会向控制呼吸的反射神经发送刺激。当嘴式呼吸发生时，鼻黏膜不会将这些刺激发送到反射神经，这可能导致不规则的呼吸模式。这可能会导致心脏疾病或睡眠呼吸暂停症的发展，在这种情况下，缺乏呼吸调节会导致短暂的窒息。

增加鼻呼吸

一整天都集中在鼻呼吸上，可以帮助你增加鼻呼吸，减少嘴呼吸。冥想和呼吸练习也有帮助;因为鼻子比嘴小，鼻呼吸天生就比嘴呼吸慢，有助于减轻压力和高血压。如果睡觉时用嘴呼吸有问题，可以试着使用鼻贴，它就像绷带一样贴在鼻梁上，打开鼻气道，促进用鼻子而不是嘴呼吸。其他治疗打鼾的方法可以减少鼻呼吸。